Utover god kondison svir intervalltrening av massevis kalorier - og er den perfekte metoden til økt fett- og kaloriforbrenning!

Tren tabata intervaller og bli rask

Hvis du virkelig vil opp i fart som løper, prøv da tabata løpeintervaller der du spurter i 20 sekunder og restituerer i 10 sekunder.

31. juli 2015 av Martin Kreutzer

Høyintensive intervaller hvor du spurter i 20 sekunder og restituerer i 10 sekunder, er supert for mosjonister som vil komme i bedre løpeform.

De er enkle og fort unnagjort, og utbyttet er optimalt fordi kroppen kommer ut av komfortsonen.

I starten vil det være nok å flette inn 10 intervaller i en rolig treningstur, men etter hvert som formen blir bedre, kan det utvides til 2 x 10 intervaller atskilt av fem minutter lett løping.

[bodylink]

Oppvarming til tabata løpeintervaller


Varm grundig opp før intervallene. Den høye intensiteten sliter på kroppen dersom ikke sener og ledd er godt forberedt på belastningen.
  • Løp lett i 5 minutter.
  • Gjør 25 kneløft og 25 hælspark.
  • Gjør 10 gående utfall.
  • Kjør en spurt på 25–30 meter.
  • Gjenta det hele (bortsett fra de første fem minuttene med løping), så er du god og varm, og klar for de raske intervallene som beskrevet ovenfor.

Kanskje du er interessert i...