Variasjon i løpietreningen

Les hvordan du kan utbygge og variere løpetreningen - og bli en bedre løper.

31. juli 2015 av Martin Kreutzer

Hvis du alltid løper samme løype på samme tid, vil formen bli dårligere.

Det er mulig å motvirke denne kjedelige tendensen ved enten å øke intensiteten eller distansen, eller enda bedre: ved å gjøre begge deler. En–to ganger i uken øker du intensiteten og gjør den tredje økten til en langtur som gradvis blir stadig lengre.

En god rettesnor er å øke langturen med 10 prosent i uken. Mer blir for tøft, så ikke overdriv.

[bodylink]

Hvis du synes det er for mye med langturene, kan du med fordel konvertere til 5:1-modellen, der du løper i fem minutter i vanlig tempo, går fort i ett minutt og deretter løper i fem minutter, går i ett minutt, og så videre.

De små avbrekkene gjør det lettere å tilbakelegge lange distanser, for mens du går, får beina anledning til å komme seg, pulsen synker, og hodet får tid til å innstille seg på neste runde med løping.

Finn flere tips til variasjon i løpetreningen nedenfor.

Kanskje du er interessert i...