Bli klokere på hvordan du skal løpe din neste 5 kilometer.

Følg denne strategien på 5-km-løp

Formen er på topp, men hvordan står det til med strategien? Se hvordan du legger opp et løp slik at du styrer utenom klassiske feil på 5 km.

10. november 2010 av I FORM

Svært mange kvinner som løper 5 kilometer på 30 minutter, tenker ikke over hvor de bør plassere seg i feltet og når de bør sette opp tempoet. Vi guider deg gjennom et løp kilometer for kilometer, slik at du unngår de vanligste feilene.

Tips: Slik blir du en raskere løper


Meld deg på Life I FORM-løpet i Oslo 30. mai >>



Start 5 km

Du har trent like hardt som dem, så ha tro på deg selv, og still deg foran i feltet, slik at du har nok plass.

Etter 500 m

La de raskeste dra av gårde, og løp ditt eget løp i et hardt, men kontrollert tempo, slik at du har energi nok til å øke senere.

Etter 1 km

Senk tempoet en anelse, og heng deg på en løper som holder litt høyere tempo enn deg, slik at du får en ”kanin” til å trekke deg.

[bodylink]

Etter 2 km

Slapp av i skuldrene, og løs opp i kroppen, slik at du fremdeles løper fort, men avslappet. Gled deg over gode bein, nå som du er nesten halvveis gjennom løpet.

Etter 3 km

Sett opp farten litt i motbakkene for å presse motstanderne. Kjenn hvordan du får nytte av bakketreningen.

Etter 4 km

Se deg rundt, og finn en løper foran deg som du innhenter med en kraftfull forsering som presser pulsen i været.

Etter 4,8 km

Åpne alle sluser, og konsentrer deg bare om målstreken og sluttiden.

Mål 5 km

Du krysser stolt målstreken i høyt tempo i visshet om at du har gitt absolutt alt du har. Du ser allerede fram til neste løp!

Nå målet ditt i 2018!

Kanskje du er interessert i...

Hvilken distanse drømmer du om å løpe i år?


I FORM anbefaler