Til nybegynneren - og du som har hatt pause

Bli vårens gladeste løper

Dette suksessprogrammet bygger opp formen, slik at du unngår skader og blir en bedre, raskere og sterkere løper.

14. januar 2016 av I FORM

Du finner løpeprogrammer overalt. Budskapet er det samme: på med løpeskoene, og kom deg av gårde, gå-løp-gå-løp!

I FORMs løpeprogram går grundigere til verks, og byr på oppvarmingsøvelser og styrketrening for bein og skinke. Det sørger for at du blir en bedre, raskere og sterkere løper, som til og med unngår skader. 

5 km løpeprogram

Fra nybegynner til sterk fem kilometerløper på 12 uker. 

 

  • Trening tre ganger i uken

    Som utgangspunkt bør du trene tre ganger i uken. Fordel dagene utover uken, slik at det er en fridag mellom hver treningsøkt. Det gir kroppen optimale muligheter for å restituere seg. 

 

 

  • For nybegynneren

    Det skal løpes, men før du starter, gjelder det å bygge opp fundamentet før du kaster deg ut på lengre distanser. Derfor har de seks første ukene fokus på å bygge den styrken du trenger for å kunne løpe riktig. 

 

 

  • For den øvede

    Er du vant til å bruke beina og har grei kondis, så vil den første delen av programmet være litt i underkant. Hopp inn i uke sju, der løpemengden økes. 

 

 

Nå målet ditt i 2018!

Kanskje du er interessert i...

Hvilken distanse drømmer du om å løpe i år?


I FORM anbefaler