Prøv løpeprogram til DITT nivå.

Kom i mål på drømmetid

I FORM-ekspert Martin Kreutzer har utarbeidet tre 5 km løpeprogram som gir deg svært gode sjanser til å lykkes på denne fine distansen, og det gjelder enten du er nybegynner eller dreven løper.

20. mars 2013 av I FORM

Løpeprogram 5 km

Noe av det beste med 5-km-distansen er nettopp at alle kan klare det, finn ditt løpeprogram her.


[bodylink]

5 km på 3 måter

Som nybegynner i vanlig god form, kan du alltids klare å trene deg opp til å gjennomføre 5 km uten pause allerede nå til våren, mens erfarne løpere kan utfordre seg selv ved å sette seg et mål om å løpe fortere enn i fjor.

Skal du klare å løpe fem kilometer så fort som mulig, krever det både viljestyrke, evnen til å presse seg og en god del kvalitetstrening. Sett deg et mål med treningen i dag. Du får ikke noen bedre motivasjonsfaktor til å komme deg ut av døren og nyte treningen enn tanken på at du snart skal løpe i mål med armene over hodet.

Husk oppvarming først

Gjør det til en regel å starte løpeturene med følgende lille oppvarmingsøkt:

  • Gå eller jogg i 5 minutter.
  • Gjør 3 x 25 kneløft med hvert bein. Jogg 15–20 meter mellom hver del.
  • Gjør 3 x 25 spark mot baken. Jogg 15–20 meter mellom hver del.
  • Gjør 3 stigningsløp på 75 meter. Du skal øke farten over de første 50 meterne inntil du spurter og holde farten opp de siste 25 meterne. Jogg tilbake til start, og gjenta.


Nedenfor ser du løpeprogram til 10 km, halvmaraton og maraton.

Nå målet ditt i 2018!

Kanskje du er interessert i...

Hvilken distanse drømmer du om å løpe i år?


I FORM anbefaler