Løp 5 km uten pause

Nybegynner løpeprogram: Du rekker det fint.

20. mars 2013 av I FORM

ABONNENT

IKKE ABONNENT?
[bodylink]

h2Løpeprogram/h2
Ja, du skal faktisk starte med å løpe 2 km i strekk på dag 1. Men ta det helt med ro – du skal ikke løpe i hælene på Usain Bolt.

De turene som skal løpes uten pauser, skal foregå så langsomt at du ikke blir særlig andpusten, selv om det i starten kan bety at du løper så sakte at du blir tatt igjen av fotgjengere underveis. Målet med disse øktene er å venne kroppen til å løpe hele veien. Til gjengjeld er det litt mer fart over sakene i fartslekøktene.

h2Fartslek/h2
Fartslek er en spontan form for intervalltrening som egner seg ypperlig for deg som ennå ikke er helt fortrolig med å presse kroppen systematisk.

Som navnet antyder, skal du leke med farten når du løper. I stedet for å løpe med samme fart fra start til slutt, veksler du mellom å løpe langsomt og fort.

Bestem deg f.eks. for å sette opp tempoet i ett minutt hver gang du ser en rød bil. Du kan også veksle mellom å løpe langsomt og fort mellom trær eller lyktestolper – eller på langsidene av en fotballbane.

De raske rykkene skal vare i maks halvannet minutt, og pausene i høyst to minutter.

Kanskje du er interessert i...