Løpeprogram: Nybegynner

Vil du gjerne komme i gang med å løpe? Være litt ute? Her er et program du kan starte med.

11. desember 2015

Er du allerede i gang, har vi også et program for litt trente og godt trente.

UKE 1

Dag 1 (f.eks. Mandag)

10 min. rask gange

5 min. løping i rolig tempo
Fordelt på 30 sek løping, 1 min rask gange osv.

5 min. rask gange

20 min til sammen

 

Dag 2 (f.eks. Torsdag)

20 min. rask gange

20 min til sammen

 

Dag 3 (f.eks. Lørdag)

10 min. rask gange 

5 min. løping i rolig tempo
Fordelt på 30 sek løbpinf, 1 min. rask gange osv.

5 min. rask gange

20 min til sammen

 

UKE 2

Dag 1 (f.eks. Mandag)

10 min. rask gange

6 min. løping i rolig tempo
Fordelt på 45 sek løping, 1 min rask gange osv.

5 min. rask gange

21 min til sammen

 

Dag 2 (f.eks. Torsdag)

25 min. rask gange

25 min til sammen

 

Dag 3 (f.eks. Lørdag)

10 min. rask gange

7 min. løping i rolig tempo
Fordelt på 45 sek løping, 1 min rask gange osv.

5 min. rask gange

22 min til sammen

 

UKE 3

Dag 1 (f.eks. Mandag)

10 min. rask gange

8 min. løping i rolig tempo
Fordelt på 1 min løping, 1 min rask gange osv.

5 min. rask gange

23 min til sammen

 

Dag 2 (f.eks. Torsdag)

30 min. rask gange

30 min til sammen

 

Dag 3 (f.eks. Lørdag)

10 min. rask gange

9 min. løping i rolig tempo
Fordelt på 1 min løping, 1 min rask gange osv.

5 min. rask gange

24 min til sammen

 

UKE 4

Dag 1 (f.eks. Mandag)

10 min. rask gange

5 min. gange eller løping
Fordelt på 1 min løping, 1 min jogging osv.

2 min. rask gange

5 min. gange eller løping
Fordelt på 1 min løping, 1 min jogging osv.

2 min. rask gange

24 min til sammen

 

Dag 2 (f.eks. Torsdag)

30 min. rask gange

30 min til sammen

 

Dag 3 (f.eks. Lørdag)

10 min. rask gange

10 min. løping i rolig tempo
Fordelt på 1 min løping, 1 min rask gange osv.

5 min. rask gange

25 min til sammen

 

Kanskje du er interessert i...