Det tar bare 10 sekunder å knyte skoene korrekt.

Slik knyter du skolissene korrekt

Strammer du løpeskoene riktig, minimerer du risikoen for blemmer, blå negler, forstuinger og overbelastningsskader. Sjekk I FORMs løpetips.

1. januar 2012 av I FORM

Lissene er en sentral del av skoens konstruksjon. Uten god snøring, utnytter du ikke sålens støtdempende effekt, og stegavviklingen blir ikke optimal. Det tar bare 10 sekunder å knyte skoene korrekt.

Trykker lissene på et bestemt sted på foten, hopper du over et kryss og fører i stedet lissen et hull videre opp på samme side. Da strammer den ikke så mye.

”Lås” ankelen

Anbefales: Hvis hælen din lett glir opp av skoen. Bindingen gir et godt grep rundt ankelen, uten at resten av skoen sitter unødig stramt. Motvirker også pronasjon.

Slik gjør du: Knyt lissene i et sikksakkmønster som vanlig. Men i stedet for å avslutte med en sløyfe gjennom de to nest øverste hullene, lager du ytterligere en løkke i øverste hull, og krysser lissen over til løkken på den andre siden. Trekk vekselvis i høyre og venstre lisse til skoen er stram nok. Avslutt med en sløyfe.

Lindre en høy vrist

Anbefales: Hvis du har en høy vrist som gjør at lissene presser ubehagelig over foten.

Slik gjør du: I stedet for å snøre på tvers, snører du parallelt. Det gir foten bedre plass. Start i hullet nærmest stortåen, og før lissen direkte opp gjennom hullet ovenfor. Kryss direkte over foten og inn gjennom hullet, før lissen to hull opp, og kryss, gå to hull opp, og kryss, til du kommer til det nest øverste hullet. Før den motsatte enden av lissen opp gjennom hullene på samme måte. Når du treffer det nest øverste hullet, knyter du en sløyfe.

Glem blå negler

Anbefales: Hvis du ofte får blå negler etter en løpetur.

Slik gjør du: Før lissen gjennom hullet nærmest stortåen og hele veien over vristen til hullet nest øverst på motsatt side. Trekk 15–20 centimeter av skolissen gjennom hullet. Stram så hele skoen med den andre enden av lissen ved først å føre den på tvers og opp gjennom hullet nærmest lilletåen. Avslutt knytingen i det nest øverste hullet, og knyt en sløyfe.

[bodylink]

Gi plass til en bred forfot

Anbefales: Hvis forfoten er betydelig bredere enn vristen.

Slik gjør du: Fjern lissene, og mål dem. Kjøp fire lisser som alle er halvparten så lange som de opprinnelige. Knyt skoene som du pleier, men bruk to lisser på hver fot. Da kan du bestemme eksakt hvor stramt du vil knytte skoene over henholdsvis vristen og forfoten. På den måten sørger du for at det blir bedre plass til forfoten.

Se flere gode løpetips nedenfor

Nå målet ditt i 2018!

Kanskje du er interessert i...