Venninner i løpetøy hører på musikk
© iStock

Åtte tips som gjør løpeturen morsommere

Synes du ofte at løpeturen er lang og kjedelig? Da har vi samlet åtte enkle tips som får deg til å glemme både tid og sted.

27. april 2017 av Irene Brøndum

Åtte tips til deg som blir lei underveis på løpeturen

1. Løp til musikk

Få tankene over på noe annet ved å lytte til god musikk. Det kan gjøre det enklere å holde tempoet og komme i mål. Finn låter du liker og som passer til stegfrekvensen – for de fleste er det 160–180 taktslag (bpm) per minutt. 

Sjekk 10 gode løpesanger her.

2. La deg inspirere

Bli inspirert av andre løpere. Ser du en som har en flott løpestil eller oser av overskudd, så prøv å kopiere det.

3. Løp sammen med andre

Få med deg en venninne eller to, kjæresten eller en kollega, så vil det sosiale fjerne fokuset på det ensformige ved løpingen. Kanskje dere også presser hverandre så dere yter litt mer. 

4. Pust!

Pusten er ikke bare viktig når du trener yoga og styrke, men også når du løper. Pust inn gjennom nesen i stedet for munnen. På den måten kommer mer luft dypere ned i lungene, og du vil bli mindre andpusten. Du kan puste ut gjennom nesen eller munnen.

Slik puster du riktig når du løper.

5. Få med deg fakta

En pulsklokke eller aktivitetsmåler kan være akkurat det som skal til for å motivere deg til å gi litt ekstra når du er ute og løper. Med smart teknologi rundt håndleddet kan du for eksempel hele tiden sjekke gjennomsnittsfart, tilbakelagt distanse, puls og kaloriforbruk. Det vil pirre konkurranselysten og bidra til å holde deg i gang.

6. Lag et mantra

Du kan bevisst styre tankene i positiv retning for å gjøre løpeturen lettere og mer overskuddsaktig. Finn et mantra som virker motiverende når du sliter aller mest. Det kan for eksempel være: «Jeg kan og jeg vil» eller «jeg blir sterkere for hvert steg». Du vil raskt merke hvordan du forandrer fokus.

7. Jobb med teknikken

En god løpeteknikk gjør turen lettere. Løp med rank rygg, og se rett fram mot horisonten. Kjeven skal være avslappet, skuldrene senket, og ikke knytt hendene, men la tuppen av tommelen og pekefingeren hvile mot hverandre.

Her finner du tips og triks til løpeteknikken.

8. Varier øktene

Mange blir lei av å løpe den samme løypen i samme tempo hver gang. Prøv noe nytt. Du kan for eksempel kjøre fartslek med innlagte spurter til neste lyktestolpe, sette ned tempoet eller bytte ut asfalt med grus, sand, gress eller skogsstier.


Nå målet ditt i 2018!

Kanskje du er interessert i...