Kvinne løper i mørket
© Jakob Helbig

Bli toppmotivert for vinterløping

Kom deg gjennom vinteren med motivasjonen på topp: Ja da, det er mye som er morsommere enn å løpe i kulde og mørke. Men hvor utrolig det enn kan høres ut, kan dette bli en ny etter-jobb-favoritt, for løping i vintermørket har en del fordeler som ikke vinterløping i lys og lunt vær har.

5. januar 2017 av Sara Mahler

Åtte tips for å få på løpeskoene

Mange elsker å løpe om vinteren, når mørket har lagt sin beskyttende dyne over landskapet, og det er det mange gode grunner til. Det kan være helt magisk å løpe i lysene fra byen eller i nysnøen på landeveien som ingen har tråkket på ennå. Det er en fin måte å oppleve vinter- og kveldsstemningen på, og velkjente områder vil gi deg helt nye opplevelser. Du har ofte hele herligheten for deg selv, og lyset fra hodelyktens skarpe strime av lys, gjør det naturlig å snevre inn fokuset, slik at du opplever løpeturen som et mentalt fristed hvor du kan fordøye arbeidsdagen og tømme hodet. 

Trenger du veiledning til løpingen? Her finner du løpeprogrammer, løpetips og motiverende løpehistorier. 

Varm opp klærne 

Gjør det til en fornøyelse å ta seg løpetøy. Legg det på ovnen, og sett joggeskoene foran den mens du varmer opp inne. Når du tar på deg klærne, sprer varmen seg i kroppen, og du får lyst til å komme av gårde. 

Slik kler du deg til vinterløping.

Senk tempoet 

Løp i et konstant tempo i stedet for å kjøre rene intervalløkter ute. Det er ikke optimalt å spurte hvis det for eksempel er glatt, og man fryser lett i pausene. Forskning viser dessuten at man blir en bedre løper av å løpe sakte. 

Få godfølelsen 

Kroppstemperaturen stiger når du trener, og derfor kan en virkelig varm sommerdag være ren tortur. I vintermørket kvitter du deg automatisk med varmen, og får en behagelig tur..

Derfor bør du IKKE droppe vinterløpingen.

Bruk de naturlige utfordringene 

Du kan krydre løpeturene ved å utnytte været på beste måte. Gjør høye kneløft i snøen (som gir god motstand), hopp over vanndammer som en hekkeløper og skli kontrollert på glatte veipartier som en skøyteløper. Finn fram barnet i deg, så blir du glad og får variert trening som gir formen et løft. 

Få med deg en venninne 

Det kan gjøre det vesentlig lettere å komme seg av gårde hvis du har en avtale med en venninne eller en annen treningsmakker. Og turen blir enda morsommere med for eksempel fartslek mellom lyktestolpene. Det er bra for både kondisjonen og humøret..

Tips!

Spurt om kapp fram til neste lyktestolpe, lunt til neste, og fortsett på den måten i fem minutter eller til det ikke er flere lyktestolper. Bare pass på at ikke underlaget hvor dere gir gass, er glatt.

Her finner du fire effektive løpeøkter som gjør løpeture litt morsommere både for deg og den du løper med..

Glem klokken 

Flytt fokus bort fra tid og fart. Mørkeløping er hyggelig og fint, og handler ikke om å prestere best mulig. Alle vinterløpere må senke farten på grunn av føret, mye klær og kald luft som påvirker ytelsen. Så la pulsklokken bli hjemme, og nyt heller at du holder formen ved like, slik at du slipper å starte helt forfra igjen. 

Bruk kulden effektivt 

Kom deg av gårde selv om det er ekstra kaldt en dag. Det kan du utnytte til din fordel. Du forbrenner nemlig 15 prosent mer på en slik dag enn på en sommerdag eller på tredemøllen, fordi kroppen bruker ekstra energi på å holde varmen. Du beveger deg mer variert, og vinden gir ekstra motstand..

Lytt til favoritt-låtene 

Lag en spilleliste med 6–10 av favorittsangene dine som varer i 20–30 minutter, og bruk den som rettesnor når du har latt pulsklokken ligge hjemme. Blås i om låtene passer til tempoet ditt, bare du blir glad av dem. Her er I FORMs favoritter akkurat nå.

Kanskje du er interessert i...