Par løper i skogen
© iStock

Korte skritt øker løpetempoet

Hvis du tar flere korte steg i stedet for færre lange, løper du mer effektivt og får færre skader, viser en ny studie.

29. mai 2017 av Jeanette Linder & Birgitte Muldbjerg

Derfor bør du løpe med korte steg

Rent umiddelbart virker det kanskje logisk at noen lange, gode steg gir ekstra fart på løpeturen, men det er faktisk helt omvendt, hevder eksperter. En ny studie konkluderer med at hvis du vil ha fart på føttene, må du ta kortere og flere steg underveis.

Det har de funnet fram til ved å få en gruppe løpere til først å løpe en tur med 10 prosent lengre skritt enn vanlig og så med 10 prosent kortere skritt. Det viste seg å utgjøre en forskjell for både løpseffektiviteten og risikoen for skader. Når steglengden ble kortere, sank belastningen på føttene og beina, og samtidig brukte de mindre krefter på å løpe. Det motsatte var tilfelle når steglengden økte. 

En forklaring kan være at lange steg gjør at du svever høyere i lufta, mens korte steg gjør at du bruker mindre energi på å hoppe og mer på å bevege deg rett fram.

Slik løper du med korte skritt

Overkroppen

Len kroppen litt framover når du løper, slik at du bruker tyngdekraften som framdrift.

Ta tiden

Legg inn små sekvenser underveis der du først teller de vanlige stegene per minutt, og så prøver å ta 10 til hvert minutt. På den måten venner du sakte kroppen til flere steg.

Føttene

Fokuser på å sette foten i bakken mer innunder kroppen enn du pleier.

Kilde: J Sports Science

I FORM kler deg til løpeturen

Akkurat nå kan du få en superpraktisk og elegant løpejakke fra Active Fit sammen med I FORM. Løpejakken er skreddersydd og gir deg de beste forutsetningene for å yte optimalt under treningen, uavhengig av vær og vind.

Få den lekre løpejakken sammen med en masse inspirasjon, tips og sunne oppskrifter fra I FORM. Du sparer over kr 800!

>>Se det supergode tilbudet her.<<

Nå målet ditt i 2018!

Kanskje du er interessert i...