Kvinne løper

 Det skal faktisk ikke så mye til for å forbedre løpeformen betydelig. 

© iStock

Seks ting som gjør deg til en bedre løper

Trenger du å gi løpetreningen en boost? Vi gir deg seks enkle tips til hvordan du blir en bedre løper.

19. september 2016 av Anna Sjøstrøm

Det handler verken om bedre løpesko, de nyeste GPS-klokkene, lekkert løpetøy eller andre ting i den retning. Det er mye enklere og lettere tilgjengelig enn som så, og faktisk kan du allerede nå endre disse seks vanene og bli en bedre løper. 

1. Vær konsekvent

Vil du booste løpeformen kan det være lurt å ha et bestemt fokus i hver løpeøkt. Vær konsekvent med fokuset og bytt på å løpe lange turer i lavt tempo og intervalltrening med høy puls. 

2. Sett fart på beina

Go, go, go! Skal du bli en bedre løper så må du stimulerer de eksplosive muskelfibrene. Dette gjør du aller best ved å løpe raske intervaller. 

3. Vær fleksibel med treningen

 Vi vil helst gjøre alle treningsøkter som planlagt, men det blir sjelen slik. På dager da kneet krangler, bør du kanskje heller velge en sykkeltur i stedet for å ofre alt og løpe de fem planlagte kilometrene.

4. Varier treningen

Har du også en fast distanse du har løpt i flere år? Da er det kanskje på tide å variere løperutene dine slik at du fortsatt utfordrer kroppen. 

5. Lag et treningsprogram

Selv om du ikke elsker andre treningsformer enn løp, så er det ikke sikkert at det optimerer løpeformen. Sett derfor sammen et treningsprogram som har fokus på de elementene du trenger som løper. 

6. Lytt til kroppen

De fleste løpere har enten vært eller vil sannsynligvis bli rammet av skader. Sørg for å tenke forebyggende og husk å ta restitusjonspauser innimellom, tren på 80 prosent av maks og suppler med styrketrening. 

Kanskje du er interessert i...