© iStock

Slik blir du løpeklar i høst

Høsten står for døren. Hopp i løpeskoene og nyt de vakre høstfargene. Vi har samlet de 6 beste tipsene om hvordan du blir klar til å løpe høsten i møte.

22. august 2016 av Anna-Dora Maron

3 nr. IFO + Velkomstpakke for 129 + 69,50 i porto og exp. Deretter fortsetter abonnementet i løpende kvartalsabonnement. Klikk her >>

Høsten kan by på vekslende vær med alt fra strålende solskinn til blåst og regnværsdager.

Uansett hva dagen bringer, ruster vi deg slik at du får mest mulig ut av høstens løpeturer.


1. Spis godt før løpeturen

Det er best å spise et hovedmåltid 3–4 timer før du hopper i løpeskoene.

Du kan eventuelt spise en frukt eller et knekkebrød som snacks før løpeturen.

Skal du ut på en lang løpetur og har behov for ekstra energi, kan du drikke vann blandet med druesukker, saft eller en sportsdrikk.


2. Sjekk urinen

Du må verken drikke for mye eller for lite før løpeturen. Drikker du for lite væske, kan du bli dehydrert, mens for mye væske gir dårligere væskebalanse, ettersom kroppen skiller ut ekstra mye vann i urinen.

Sjekk urinen og se om du har drukket for mye eller for lite. Mørkegul urin betyr at du har drukket for lite, mens helt gjennomsiktig urin betyr at du har drukket for mye. 

Benytt vinden som motstand
Benytt vinden som motstand

Det finnes ingen unnskyldning for å bli hjemme hvis det rusker litt ute. Benytt i stedet vinden som motstand for å styrke muskler og ledd under løpeturen. Ta små skritt med den kraftige medvinden i ryggen, da kraftpåvirkningen av landingen blir markant større hvis du øker skrittlengden.


© Colourbox

3. Drikk små mengder om gangen

Unngå en irriterende skvulpende mage mens du løper, og ro ned vanndrikkingen den siste halvtimen før du legger av gårde.

Drikk i stedet små mengder væske hele dagen.

En tommelfingerregel: Magen kan ikke ta opp mer enn to desiliter væske hvert kvarter på en lengre løpetur.


4. Kle deg etter været

Høsten kan by på et svært vekslende vær. Derfor er det en god idé å holde seg oppdatert på værmeldingen.

Husk at du godt kan ha en herlig løpetur i regnet så lenge du ifører deg vanntett løpetøy. Unngå bomullstøy, da det suger til seg vann. En gjennomvåt kropp taper varmen mye raskere enn en tørr kropp.


5. Husk vindtett tøy

Høsten kan som nevnt føre meg seg kraftig vind. Husk derfor å kle deg i et vindtett løpeantrekk.

Og hvis du er litt kuldesensitiv, har du kanskje behov for et par hansker.

Forbrenn mer ved å løpe i kaldt vær
Forbrenn mer ved å løpe i kaldt vær

Kroppen bruker energi på å holde kroppsdeler som er utsatt for kulden, f.eks. kinn, lepper og håndledd, varme. Dessuten gir høstvinden deg ekstra motstand på løpeturen, så kroppen må jobbe ekstra hardt for å tilbakelegge en gitt distanse.

© Colourbox

6. Varm opp hjemme

Ta oppvarmingen hjemme før du legger ut på løpetur – særlig når høstværet byr på regn.

En løpetur i regnvær krever nemlig mer av kroppen din. Du må kunne skifte retning raskt og løpe fra side til side for å unngå vannpyttene. Husk særlig å varme opp senene rundt lysken, som har den hardeste jobben under en løpetur i regnvær.

Utstyr deg med den rette treningstrøyen

Når kulden setter inn, er det spesielt viktig å velge svettetransporterende tøy, slik at du unngår at kroppen avkjøles under løpeturen.

Til dette formålet har Kari Traa designet den perfekte treningstrøyen, som holder deg varm og tørr under hele løpeturen. Den smarte treningstrøyen kan også brukes i vintermånedene. Den har nemlig høy hals med glidelås, noe som gjør det enkelt å holde på varmen.

Kanskje du er interessert i...