Kvinne får hjelp til å tøye ut
© iStock

Slik unngår du kramper når du løper

Kramper når du løper er helt normalt, men ikke desto mindre dødsirriterende og ødeleggende for løpeøvelsen. Vi viser deg hva du skal gjøre hvis krampene oppstår, og hvordan du kan forebygge problemet.

3. august 2017 av Lasse Lyhne / Aktiv Trening

Krampe

Kramper kommer brått – ofte mot slutten av løpeturen – og setter deg helt ut av spill, slik at du ikke kan fortsette å løpe. Det går som regel utover leggene, baksiden av låret og føttene.

Her og nå-løsning

Stopp opp. Tøy ut muskelen du har fått krampe i og masser den. Kramper forverres av væske- og saltmangel, så sørg for å få i deg nok drikke, gjerne en energidrikk med sukker og salt.

Drikk jevnlig etter det. Fortsett i roligere tempo, ellers kan krampene komme tilbake.

Slik forebygger du

Hvis du trener regelmessig, forebygger det faktisk krampe i seg selv, for musklene venner seg til å bli belastet over tid.

Hvis du likevel sliter med problemet, gjelder det å få i seg nok væske og ha nok magnesium og kalsium i kroppen. Lett uttøying før løpeturen kan også være bra.

Nyere forskning tyder på at det er nervene og ikke musklene som forårsaker krampe.

Derfor gjelder det å forbedre nervesignalet. Her har en del ukonvensjonelle ting, for eksempel lake fra sylteagurker, vist seg å ha god effekt! 

I FORM kler deg til løpeturen

Akkurat nå kan du få en superpraktisk og elegant løpejakke fra Active Fit sammen med I FORM. Løpejakka er skreddersydd og gir deg de beste forutsetningene for å yte optimalt under treningen, uavhengig av vær og vind.

Få den lekre løpejakka sammen med masse inspirasjon, tips og sunne oppskrifter fra I FORM. Du sparer over kr 800!

>>Se det supergode tilbudet her.<<

Kanskje du er interessert i...