Kvinne spurter, uklart bilde
© colourbox

Spurt deg til bedre kondis

Sprinttrening har faktisk en utrolig positiv innvirkning på kondisen. Så er du en av dem som klarer å presse deg selv maksimalt, finner du den riktige treningsøkten her.

15. august 2016 av Martin Kreutzer

Spurt av gårde 

Har du ikke tid til å løpe virkelig langt, kan real spurttrening der du gir full gass i 20-30 sekunder være en snarvei til bedre løpeøkonomi. Det har man fokusert på i økende grad de senere årene. 

I en litt eldre studie fant danske forskere ut at en gruppe habile løpere kunne kutte et helt minutt av 10-kilometertiden ved å trene spurter tre–fire ganger i uken. Selve treningsmengden var liten, for en typisk treningsøkt besto av 12 ganger 30 sekunder spurt. Hver spurt ble fulgt av tre-fire minutter pause, som sikret fysisk og mental restitusjon før neste intervall. 

Denne typen trening krever enormt fokus og evne til å presse seg. Samtidig belaster den muskler, ledd og sener hardt, og du bør derfor gå forsiktig fram. Det kan være lurt å trene spurter sammen med andre, slik at hvert intervall blir hardere og pausene mer sosiale.

Prøv dette
Varm godt opp med lett jogging, kneløft, bakspark og et par stigningsløp. Finn et flat veistrekning uten trafikk (omlag 200 meter) – en friidrettsbane er perfekt. Start spurten med håndbrekket litt på, slik at du kan sette opp farten mot slutten. Jogg tilbake til start, og hvil deg i et par minutter før du gjentar. Kjør 10–12 spurter. Trapp ned med 1–2 kilometer rolig jogging.

Kanskje du er interessert i...