Kvinde sjipper i fitness center_NO
© colourbox

Styrketren deg til bedre løpeform

Med riktig styrketrening så økes muskelstyrken, noe som gavner utholdenheten og løpeøkonomien. Her er er noen tips til hvilke øvelser du bør gjøre hvis du er løper.

15. august 2016 av Martin Kreutzer

Tren opp råstyrken 

Eksplosiv styrketrening er bra for løpeøkonomien fordi musklene blir bedre til å utføre presise sammentrekninger uten de små kraftforstyrrende forsinkelsene som preger en utrent muskulatur. 

Flere forskere peker også på at styrketrening, og spesielt plyometrisk trening som består av raske retningsskift (for eksempel hvis du hopper ned fra en skammel og øyeblikkelig tar sats for å hoppe på nytt), øker musklenes evne til å utlade elastisk energi ved hver landing.

Det kan sammenlignes med å slippe en stram strikk. Spenningen i muskler og sener gir deg altså et kraftfullt fraspark.


Prøv dette
Både ved plyometrisk trening og tradisjonell tung styrketrening, er det viktig å varme opp ledd og sener godt.
Med mindre du har lang erfaring med styrketrening, så tren i apparater, for det minsker risikoen for skader. Vurderer eventuelt profesjonell hjelp, slik at du er sikker på at du trener riktig. 

Det samme gjelder plyometrisk trening, som er tøff for ankler, knær og hofter. Her er stabiliteten avgjørende for å redusere skaderisikoen. 

Tren styrke minst én gang i uken for å få målbart utbytte. Legg styrketreningen så langt unna den øvrige harde treningen som mulig. I starten behøver du verken mange øvelser eller sett: 3 sett med 6–8 repetisjoner av knebøy, utfall og beinpress er rikelig. Ta 3–4 minutter pause mellom hvert sett.

Kanskje du er interessert i...