6 tips for god treningsøkt

Gode tips til en humørfylt og suksessefull løpetur. Også når du er sliten.

25. mars 2013 av I FORM

Tips til løpetur

1 Glem alt som står i løpeprogrammet ditt. Hvis du føler deg sliten og giddalaus, er det ikke dagen for harde intervaller, GPS-klokker og kilometerkrav. Løp stille og rolig, nyt turen, den friske luften og utsikten. I dag skal du ikke måles på noen måte.

2 Hvem vil bli med ut? En pratsom unge på sykkel, naboen – eller en venninne som har nevnt flere ganger at hun har lyst til å begynne å løpe?
Prøv gjerne å få med deg en som ikke løper like jevn og fort som deg. Da får du automatisk litt overskudd, og inspirerer samtidig en annen til å løpe litt mer og nå sine mål.

3 Velg løype etter humør. Gjerne en helt ny for å få litt variasjon og nye opplevelser. Løp av gårde for å se en flott gate i byen eller en ny skulptur i parken, eller stikk ut i skogen hvis det ikke er for mye snø. Du kan også velge en kjent rute, som gjerne føles kortere fordi du kjenner hver stein og hver følelse underveis. Da er det også lettest å slå på autopiloten, slik at du kan underholde deg med å la tankene fly.

4 Hvis du får fylt opp med litt energi underveis – det er det som skjer bare man kommer seg ut døren – kan du kjøre litt fartslek der du setter opp tempoet etter lyst og behag. Kjør gjerne et par spurter. Det er hardt, men krever ikke den store mentale utholdenheten. Teknikktrening som hoppsasteg, høye kneløft, hælspark osv. er også humørgivende kvalitetstrening som er mer morsom enn slitsom. Variasjonen og de små pausene underveis løfter humøret.

5 Hvis de ovennevnte rådene fremdeles ikke gjør deg helt komfortabel i løpeskoene, så glem den vanlige løpeturen, og fi nn på noe annet som ligner på løping. Hopp tau, bygg en snømann eller kast ball med ungene. Noen ganger kan det være ganske motiverende å si til seg selv at man ikke må gå/løpe/kjøre til et annet sted for å få trent.

6 Har du generelt vanskelig for å nyte løpeturene, så finn en løpegruppe der du bor og tren med flere som er på samme nivå. Det kan gi masse energi å løpe i flokk, og intervaller gjør på langt nær like vondt når man gjør det med fl ere. Pass på at du ikke havner på en for tøff guppe – det gjør bare treningen enda tøffere.

Kanskje du er interessert i...