Tenk deg utholdende

Du kan faktisk tenke deg til imponerende utholdenhet når du løper maraton.

14. april 2014 av I FORM

Ved å lære hodet å oppfatte anstrengelsene under langvarig trening som mindre harde, utsetter du det tidspunktet hvor den stenger av for all aktivitet.

Maraton - tips

Løp langt når du trener
Løp langt. Fysiologisk er det mye som tyder på at du godt kan trene deg opp til f.eks. en maraton med mange knallharde og korte treningsøkter. Men ifølge forsker og løpeekspert Tim Noakes er teoriene om hjernens rolle i møtet med veggen det aller beste argumentet for å legge inn noen gode langturer i treningsopplegget.

Det ser nemlig ut til at lange treningsturer kan programmere hjernen til å la deg bruke mer av reservene før den stopper festen. Du kan altså kanskje lure hjernen til å aktivere en større andel av muskelfibrene ved å venne den til lange turer.

Overdøv signalene ...
.. fra den ubevisste delen av hjernen, som på et tidspunkt vil prøve å gi den bevisste delen beskjed om at nå MÅ du stoppe.

Bruk kunnskapen om at du har mer krefter selv om det ikke føles slik, og la den bevisste hjernedelen beskjeftige seg med den tanken i stedet. Vitenskapelige studier har vist at positivt selvsnakk forandrer din egen oppfatning av hvor sliten du er. Dermed kan du holde på lenger og i samme tempo.

Lytt til kroppen – men ikke for ofte
Forskningsintervjuer med løpere etter en maraton har vist at det er to mentale tilstander som påvirker om en løper møter veggen eller fullfører løpet med nok krefter.

  • Jo mer du kjenner etter de første tegnene på problemer i kroppen, jo fortere vil du møte veggen. Du blir nemlig mer følsom hvis du hele tiden spør deg selv om du har det bra. Prøv et lite eksperiment mens du sitter i sofaen: Du har det sikkert helt fint, men kjenn godt etter. Er du sikker på at det ikke gjør litt vondt i nakken? Og er du ikke litt øm i baken fordi du har sittet for lenge? Jo mer du kjenner etter, desto mer føler du de små plagene – og desto større virker de.
  • Hvis du faller i motsatt grøft og ignorerer kroppen helt, er det også fare for at du hilser på veggen. Det er altså ikke meningen at du skal slutte å lytte til kroppens signaler. Da kan du komme til å presse deg for hardt og glemme å spise og drikke.


De to punktene kan virke motstridende, men det er viktig å finne balansen mellom å avlede seg selv og lytte til kroppen. Det beste du kan gjøre, er å jobbe med en bevisst strategi der du innimellom kjenner etter om du har det bra, og så flytte fokus til noe annet.

Tren opp din mentale utholdenhet
Hjernen kan gjøre deg trøtt på to måter. Dels via det sentrale nervesystemet, som vist på tegningen på forrige side; dels via vanlig mental trøtthet, f.eks. etter en stressende arbeidsdag eller monotonien ved langvarig løping.

En undersøkelse foretatt av professor Samuele Marcora har vist at mental trøtthet i høy grad påvirker oppfatningen av hvor hardt du har det, og på den måten hvor lenge du kan fortsette og hvor godt du kan prestere.

Marcora er nå i gang med å utvikle et treningssystem kalt BET, Brain Endurances Training, som går ut på å supplere fysisk trening med mentalt krevende øvelser som trener hjernens evne til å drive kroppen i lang tid. Fram til systemet er klart, kan du kanskje prøve å si 13-tabellen inni deg mens du løper intervaller. Du kan også passe på at du ikke er stresset og mentalt sliten av f.eks. mye jobbing før du skal prestere.

Trøtt i hodet

... eller beina? I et forsøk ble to grupper testpersoner satt til å kjøre en hard treningsøkt. Den ene gruppen var mentalt sliten, den andre ikke. Det viste seg at det ikke kunne måles noen fysisk forskjell på muskulatur, puls osv. i de to gruppene, men den mentalt slitne gruppen følte seg likevel langt mer presset under treningen og presterte dårligere.

Kanskje du er interessert i...