Suksessen ligger i små intervaller
Mikrointervaller gir framgang
Vil du se deg selv dundre av gårde på framtidige løpeturer, så gled deg over at ny forskning viser at du kan bli betydelig raskere ved å gjøre en liten innsats rent tidsmessig. Den danske forskeren og professoren Jens Bangsbo står bak en studie som viser at løpeturer der du gjør unna 6-12 intervaller med 30 sekunders varighet, er nok til å gjøre deg raskere enn noen gang.
Du behøver altså bare å spurte i maks seks minutter for å oppnå en form som gjør deg til en bedre løper både når det gjelder korte og lange distanser. Etter bare seks-ni ukers trening hadde testløperne i gjennomsnitt forbedret sin 10 km-tid med ett minutt, fra 37,3 til 36,3. I tillegg satte seks av løperne ny personlig rekord, selv om de hadde trent i over fire år.
Det mest imponerende resultatet hadde en løper som forbedret tiden sin med over to minutter, fra 37,5 til 35,4 minutter. Testpersonene løp samtidig 36 prosent raskere på en tominutterstest, og sju prosent raskere på en 30-sekunderssprint. Forskerne som står bak undersøkelsen anser at det er vanskelig å forbedre farten like mye med annen trening. Ifølge Jens Bangsbo skyldes de gode resultatene blant annet at kalium hopet seg langsommere opp i musklene til testpersonene etter de harde treningsukene. Dette gjør det mulig å løpe både fortere og lengre
Eksklusivt materiale
Iform.nu
Løp etter plusset
Hvis du har en profil på iform.nu får du litt ekstra. Er du I FORM-abonnent - får du alt sammen! God fornøyelse!
Din private slankerådgiver
I FORM kostdagbok
Slank med Kostdagboken
Bruk I FORMs populære Kostdagbok - og vekten peker nedover i jevn takt, samtidig som du spiser bra.
Løp deg fit og glad
Life I FORM-løpet 2013
Årets T-skjorte
Bli med på I FORM-løpet 1. juni i Oslo, 8. juni i Bergen - og få en nydelig funksjonell T-skjorte, velfylt goodiebag og masse annet.
I FORM
- Mest leste
-
5 og 10 km løpeprogram
Bli klar til I FORM-løpet 2013. Finn et løpeprogram som ...
Løpeprogram alle distanser
Vil du løpe 5-10 km for første gang eller fortere enn ...
Tips: Tredemølle og uteløping
Hvilke fordeler og ulemper er det ved tredemølle og ...
- Nytt
-
Slik får du tiden til å fly på løpetur
Gjør løpeturen morsommere ved å kombinere den med ...
I FORM Oversikt
- TRENING
- Kaloriforbrenning
- Kondisjon
- Løping
- Mat og trening
- Motivasjon
- Nytt om trening
- Styrketrening
- Treningsformer
- Treningsprogrammer
- KOSTHOLD
- Mat og sunnhet
- Nytt om kosthold
- Sjekk maten
- Spørsmål om kosthold
- Sunn vekt
- Sunne oppskrifter
- Økologi
- VELVÆRE
- Ferie
- Forebyggelse
- Massasje
- Meditasjon
- Spa
- Stress
- TEST DEG SELV
- Beregn belønningen
- Beregn halvmaratontiden
- Beregn hvilestoffskiftet
- Beregn intervalltider
- Dagens Mars
- Elsker du deg selv og kroppen din?
- Er det på tide å skifte jobb?
- Er du en "stress-spiser"?
- Er du et feriemenneske?
- Er du for tykk?
- Er du i god form?
- Er du klar til maraton?
- Er du mentalt sterk?
- Er du ofte stresset?
- Er du sjalu?
- Finn den perfekte treningspulsen
- Finn slankeprofilen
- Finn treningsprofilen
- Forbrenn "syndene"
- Forbrenn ekstra påskekalorier
- Får du i deg for mye salt?
- Får du nok kalk?
- Får du nok søvn?
- Gir du hjernen riktig føde?
- Har du et sterkt immunforsvar?
- Har du god humor?
- Har du god sexuell selvtillit?
- Har du stabilt blodsukker?
- Hva forbrenner treningen din?
- Hvor avhengig er du?
- Hvor fet er jeg om 6 måneder?
- Hvor mange kalorier trenger jeg?
- Hvor mye protein trenger jeg?
- Hvor mye stress er det i livet?
- Hvor sunt spiser du?
- Lever du her og nå?
- Spiser du variert?
- Test fettfordelingen
- Test kondisjonen
- Trøstespiser du?