Progressiv løping
Hvordan foregår progressiv løping?
Du må gå rolig ut, og øke litt for hver kilometer. Hvis du har en pulsklokke, som gjør det mulig å følge med underveis, kan du tilrettelegge farten svært detaljert.
Følg I FORMs store halvmaratonskole til alle nivåer
Det aller beste er å øke farten med ca. 10 sekunder per kilometer hver gang du har tilbakelagt en kilometer. Den første kilometeren løper du slik at det føles lett og avslappet. Den siste skal helst være skikkelig hard. Se temposkjema nedenfor
Start med disse tempoene. Juster utgangsfarten neste gang hvis turen føles for hard eller for lett:
- 1. km i rolig tempo - 5:37 min/km
- 2. km i jevnt tempo - 5:27 min/km
- 3. km i raskt tempo - 5:17 min/km
- 4. km i hardt tempo - 5:07 min/km
- 5. km i (nesten) maksfart - 4:55 min/km
Formål med progress løping:
Denne turen starter lett, men slutter med at du presser deg ganske mye. Det gir effektiv kondisjonstrening. Samtidig er turen genial for å styrke deg mentalt til halvmaraton. Du venner deg nemlig til å akseptere at en løpetur hele tiden blir hardere og hardere. Dessuten får du en god fartsfølelse i kroppen, som kan gjøre det lettere å finne det riktige tempoet på selve løpsdagen.
Eksklusivt materiale
Iform.nu
Løp etter plusset
Hvis du har en profil på iform.nu får du litt ekstra. Er du I FORM-abonnent - får du alt sammen! God fornøyelse!
Din private slankerådgiver
I FORM kostdagbok
Slank med Kostdagboken
Bruk I FORMs populære Kostdagbok - og vekten peker nedover i jevn takt, samtidig som du spiser bra.
Løp deg fit og glad
Life I FORM-løpet 2013
Årets T-skjorte
Bli med på I FORM-løpet 1. juni i Oslo, 8. juni i Bergen - og få en nydelig funksjonell T-skjorte, velfylt goodiebag og masse annet.
I FORM
- Mest leste
-
5 og 10 km løpeprogram
Bli klar til I FORM-løpet 2013. Finn et løpeprogram som ...
Løpeprogram alle distanser
Vil du løpe 5-10 km for første gang eller fortere enn ...
Tips: Tredemølle og uteløping
Hvilke fordeler og ulemper er det ved tredemølle og ...
Slik blir du en bedre 5 kilometerløper
Fysikken er en av de mest avgjørende faktorene for hvor ...
- Nytt
-
Årets løpejakke
Kickstart løpesesongen med en LØPEJAKKE fra Kari Traa. ...
Ny bok om halvmaraton og maraton
Halvmaraton eller maraton neste år? Få oppskrift på ...
I FORM Oversikt
- TRENING
- Kaloriforbrenning
- Kondisjon
- Løping
- Mat og trening
- Motivasjon
- Nytt om trening
- Styrketrening
- Treningsformer
- Treningsprogrammer
- KOSTHOLD
- Mat og sunnhet
- Nytt om kosthold
- Sjekk maten
- Spørsmål om kosthold
- Sunn vekt
- Sunne oppskrifter
- Økologi
- VELVÆRE
- Ferie
- Forebyggelse
- Massasje
- Meditasjon
- Spa
- Stress
- TEST DEG SELV
- Beregn belønningen
- Beregn halvmaratontiden
- Beregn hvilestoffskiftet
- Beregn intervalltider
- Dagens Mars
- Elsker du deg selv og kroppen din?
- Er det på tide å skifte jobb?
- Er du en "stress-spiser"?
- Er du et feriemenneske?
- Er du for tykk?
- Er du i god form?
- Er du klar til maraton?
- Er du mentalt sterk?
- Er du ofte stresset?
- Er du sjalu?
- Finn den perfekte treningspulsen
- Finn slankeprofilen
- Finn treningsprofilen
- Forbrenn "syndene"
- Forbrenn ekstra påskekalorier
- Får du i deg for mye salt?
- Får du nok kalk?
- Får du nok søvn?
- Gir du hjernen riktig føde?
- Har du et sterkt immunforsvar?
- Har du god humor?
- Har du god sexuell selvtillit?
- Har du stabilt blodsukker?
- Hva forbrenner treningen din?
- Hvor avhengig er du?
- Hvor fet er jeg om 6 måneder?
- Hvor mange kalorier trenger jeg?
- Hvor mye protein trenger jeg?
- Hvor mye stress er det i livet?
- Hvor sunt spiser du?
- Lever du her og nå?
- Spiser du variert?
- Test fettfordelingen
- Test kondisjonen
- Trøstespiser du?