Treningsforslag til å få det beste ut av trening på tredemølle.
3 små programmer til tredemølle
Nedenfor finner du 3 forslag til hvordan du optimerer trening på tredemølle.
Den målbevisste
Denne treningen har som mål å lære deg å løpe i et jevnt tempo med en fast rytme, og lærer deg å disponere kreftene.
- Løp rolig på båndet i 5–10 min.
- Juster deretter hastigheten til målsetningstempoet for et fremtidig mosjonsløp (ønsker du f.eks. å løpe 10 km på 50 min, setter du båndet til 12 km/t).
- Løp deretter så langt du kan uten å løpe deg helt i senk. Husk å sette stigningen på båndet til én grad, slik at det blir mer likt konkurransesituasjonen.
Den avanserte
- Start med 5-10 min rolig oppvarmning. Deretter løper du følgende uten pauser:
- 4 min i et tempo som tilsvarer målsetningstempoet for neste løp (vil du f.eks. løpe 10 km på 50 min, løper du med 12 km/t).
- 4 min i samme tempo, men med to graders stigning på båndet.
- 3 min, der du øker tempoet med 1 km/t, men med samme stigning.
- 3 min, der du holder tempoet, men øker stigningen til 4 grader.
- 2 min løping uten stigning, der du senker hastigheten med 2 km/t.
- 2 min, der du øker tempoet med 3 km/t.
- 1 min, der du setter opp stigningen til 4–6 grader.
- 1 min, der du øker tempoet med ytterligere 1–2 km/t.
- 5–10 min rolig løping uten stigning.
Den grensebrytende
- Løp rolig i 10 min.
- Deretter løper du 4 x 4 min med 2 min stå stille-pause mellom hver. I det første intervallet løper du litt raskere (ca. ½ km/t) enn tempoet ditt på en normal løpetur.
- Deretter øker du tempoet gradvis for hvert av de neste intervallene, slik at du føler at du presser grensene på det siste intervallet. Unngå å løpe deg helt tom.
Få flere forslag til hvordan du kan trener på løpebåndet her.
I FORM
- Mest leste
-
Slik fungerer intervalltrening
Hvor er det best å løpe intervaller, og hvor ofte bør ...
Trening på tredemølle
Her er bra tips og programmer til hvordan du får mest ut ...
De klassiske feil på 5-km løp
Plan på 5-km: Se hva du bør gjøre for å løpe din ...
- Nytt
-
Inspirasjon til løperute
Klikk innom og se det nye store kartet. Tegn rutene mer ...
I FORM Oversikt
- TRENING
- Kaloriforbrenning
- Kondisjon
- Løping
- Mat og trening
- Motivasjon
- Nytt om trening
- Styrketrening
- Treningsformer
- Treningsprogrammer
- KOSTHOLD
- Mat og sunnhet
- Nytt om kosthold
- Sjekk maten
- Spørsmål om kosthold
- Sunn vekt
- Sunne oppskrifter
- Økologi
- VELVÆRE
- Ferie
- Forebyggelse
- Massasje
- Meditasjon
- Spa
- Stress
- TEST DEG SELV
- Beregn belønningen
- Beregn halvmaratontiden
- Beregn hvilestoffskiftet
- Beregn intervalltider
- Dagens Mars
- Elsker du deg selv og kroppen din?
- Er det på tide å skifte jobb?
- Er du en "stress-spiser"?
- Er du et feriemenneske?
- Er du for tykk?
- Er du i god form?
- Er du klar til maraton?
- Er du mentalt sterk?
- Er du ofte stresset?
- Er du sjalu?
- Finn den perfekte treningspulsen
- Finn slankeprofilen
- Finn treningsprofilen
- Forbrenn "syndene"
- Forbrenn ekstra påskekalorier
- Får du i deg for mye salt?
- Får du nok kalk?
- Får du nok søvn?
- Gir du hjernen riktig føde?
- Har du et sterkt immunforsvar?
- Har du god humor?
- Har du god sexuell selvtillit?
- Har du stabilt blodsukker?
- Hva forbrenner juleaktivitetene?
- Hva forbrenner treningen din?
- Hvor avhengig er du?
- Hvor fet er jeg om 6 måneder?
- Hvor mange kalorier trenger jeg?
- Hvor mye protein trenger jeg?
- Hvor mye stress er det i livet?
- Hvor sunt spiser du?
- Lever du her og nå?
- Spiser du variert?
- Test fettfordelingen
- Test kondisjonen
- Trøstespiser du?