Garanti for en flat mage

En flat mage er både sunnere og mer funksjonell enn en tykk og utrent mage. Her får du råd og øvelser som hjelper deg i mål til en flott flat mage.

Tren etter videoøvelser

Hvis du skal trene magen, finner supereffektive treningsøvelser her på iform.nu under bl.a. I FORMs Mageskole.

Kostholdet er minst like viktig som øvelser når du stiler mot en flat mage. Du får gode kosttips nedenfor.

Kostholdsprogram

• Drikk 1/3 av kroppsvekten din i desiliter vann hver dag. Dvs. hvis du veier 60 kilo, er det 20 dl daglig = 2 liter, osv. + 2,5 dl for hvert 15 minutt du trener. Løper du f.eks. i 30 min, skal du drikke ½ liter ekstra etterpå.
• Unngå å drikke store mengder vann sammen med maten. Drikk helst vannet ½ time før du spiser. Det forbedrer fordøyelsen. Fordøyelsen må fungere optimalt for at du kan oppta næringen optimalt, men også for at tarmene ikke blir oppblåst - og magen av den grunn ikke er flat.
• Tygg maten slik at den er flytende i munnen før du svelger. Det er bra for fordøyelsen.
• Legg kniv og gaffel på bordet/tallerkenen mellom bitene. På den måten gir du deg selv tid til å tygge maten skikkelig i stedet for å sluke den - som både gir dårligere fordøyelse, men også gjør at du spiser mer for å føle deg mett.
• Spis så rå mat som mulig først i måltidet (f.eks. rå grønnsaker, skalldyr, frukt, osv.). Det stimulerer fordøyelsen, for jo mer rå maten er jo mer inntakte er enzymer, vitaminer og mineraler.
• Unngå alt brød med gluten. Gluten er en kjent trøbbelmaker når det kommer til fordøyelsen. Mange mennesker har fordøyelsesproblemer, veskeopphopinger, leddsmerter og tretthet i hele kroppen pga. glutenintoleranse. Min erfaring er at stort sett alle som utelater gluten i kostholdet får mer energi og bedre fordøyelse.
• Unngå pasta (for å unngå gluten).
• Spis ris og poteter i små mengder, det er veldig kaloriholdig. Hvis du ikke trener mye eller har en veldig fysisk aktiv jobb, sparer du mange kalorier ved å unngå store mengder ris og poteter. Du har ikke behov for alle karbohydratene hvis du ikke beveger deg veldig mye.
• Spis så mange av grønnsakene så rå som mulig, og spis dem først i måltidet. Jo mindre forarbeidet matvarene er jo mer inntakte er alle næringsstoffene i maten. Og jo bedre næringsstoffene er er jo større metthet gir de.
• VIKTIG! Kjøp et tilskudd av omega-3-fettsyrer. Det er best hvis de er flytende, men hvis du ikke liker det, er kapsler også ok. Mange mennesker har et underskudd av omega 3 fettsyrer i forhold til hva som er optimalt for helsen. Mangelsymptomene på omega-3-fettsyrer er f.eks.
  - tørr hud
  - inflammasjon
  - veskeopphoping
  - kribling i armer og ben
  - for høyt triglyserid i blodet
  - for høyt BT
  - hyppige infeksjoner
  - nedsatt hukommelses- og innlæringsevne
  - forringet syn
  - forringet koordinasjonsevne
• Du skal spise fra alle grupper av næringsstoffer til hvert måltid, slik at du får både protein, karbohydrat og fett.
• Spis gjerne:
  - alle grønnaker, helst mange av de grove
  - alle typer ris
  - poteter
  - hummus
  - rismel
  - hirsemel
  - maismel
  - bokhvetemel
  - hel hirse, bokhvete
  - alle typer kjøtt og fisk
  - egg
  - Biola, Cultura
  - soyamelk, rismelk
  - økologisk smør, økologisk kremfløte
  - lin-, sesam- og solsikkefrø
  - alle typer nøtter
  - alle typer matolje
  - sjokolade med høyt kakaoinnhold
  - gresskarfrø
  - glutenfritt brød

• 

  Flat mage nå og for alltid

  12 cm slankere rundt livet på 12 uker: I FORM gir deg verdens beste strategi for en flat, sunn mage!

  Les mer og bestill I FORMS magebok