Slankeråd til løping
Det er flott å veksle mellom å gå og løpe – og bytt gjerne ut jusen med frisk frukt.
Løp deg slank - dette bør du spise
Slankemat før trening
- Trener du om morgenen, er det lurt å starte med en halv banan og et glass vann.
- Ellers er det optimalt å spise to timer før du skal trene.
- Maten skal gi deg drivstoff til hele treningsøkten, og da er ikke et eple nok. Du kan lade opp med enten et vanlig hovedmåltid eller et mindre førtreningsmåltid.
3 optimale før-trenings-måltider
- En halv avokado + 50 gram cottage cheese + 100–125 gram frisk frukt
- 1 skive rugbrød med 40–50 gram magert kjøttpålegg + 150 gram snackgrønnsaker
- 1–2 desiliter Cultura med 1–2 spiseskjeer grov mysli
Slankemat etter trening
- Rett etter trening er det viktig at du følger opp med et lite måltid til.
- En annen god løsning er å plassere treningen slik at du naturlig spiser et hovedmåltid den første timen etter trening.
- Ev. kan du ta et av førtreningsmåltidene og supplere med et litt større hovedmåltid senere.
Eksklusivt materiale
Iform.nu
Løp etter plusset
Hvis du har en profil på iform.nu får du litt ekstra. Er du I FORM-abonnent - får du alt sammen! God fornøyelse!
Din private slankerådgiver
I FORM kostdagbok
Slank med Kostdagboken
Bruk I FORMs populære Kostdagbok - og vekten peker nedover i jevn takt, samtidig som du spiser bra.
Løp deg fit og glad
Life I FORM-løpet 2013
Årets T-skjorte
Bli med på I FORM-løpet 1. juni i Oslo, 8. juni i Bergen - og få en nydelig funksjonell T-skjorte, velfylt goodiebag og masse annet.
I FORM
- Mest leste
-
Den perfekte maten etter trening
Treningsmat: Riktig mat til rett tid sikrer at du kommer ...
Ny suksessmetode: Prøv E-karbo
E-karbometoden gjør det mulig å spise de karbohydratene ...
- Nytt
-
Gravid - eller har du født?
Fortell om mat- og treningsvanene dine før, under og ...
7 triks som holder deg på sporet
Hva er dine beste råd for å unngå fristelser? Spurte vi ...
Tren - tjen ekstra karbohydrater
På I FORMs Amazing Arm Bootcamp har vi skåret kraftig ...
Slik sparer du masse kalorier
Ut med stivelsen og inn med grønnsakene! Slik lyder et ...
E-karbo - prøv ny suksessmetode
Spis deg til flat mage, mer overskudd og jernhelse men ...
I FORM Oversikt
- TRENING
- Kaloriforbrenning
- Kondisjon
- Løping
- Mat og trening
- Motivasjon
- Nytt om trening
- Styrketrening
- Treningsformer
- Treningsprogrammer
- KOSTHOLD
- Mat og sunnhet
- Nytt om kosthold
- Sjekk maten
- Spørsmål om kosthold
- Sunn vekt
- Sunne oppskrifter
- Økologi
- VELVÆRE
- Ferie
- Forebyggelse
- Massasje
- Meditasjon
- Spa
- Stress
- TEST DEG SELV
- Beregn belønningen
- Beregn halvmaratontiden
- Beregn hvilestoffskiftet
- Beregn intervalltider
- Dagens Mars
- Elsker du deg selv og kroppen din?
- Er det på tide å skifte jobb?
- Er du en "stress-spiser"?
- Er du et feriemenneske?
- Er du for tykk?
- Er du i god form?
- Er du klar til maraton?
- Er du mentalt sterk?
- Er du ofte stresset?
- Er du sjalu?
- Finn den perfekte treningspulsen
- Finn slankeprofilen
- Finn treningsprofilen
- Forbrenn "syndene"
- Forbrenn ekstra påskekalorier
- Får du i deg for mye salt?
- Får du nok kalk?
- Får du nok søvn?
- Gir du hjernen riktig føde?
- Har du et sterkt immunforsvar?
- Har du god humor?
- Har du god sexuell selvtillit?
- Har du stabilt blodsukker?
- Hva forbrenner treningen din?
- Hvor avhengig er du?
- Hvor fet er jeg om 6 måneder?
- Hvor mange kalorier trenger jeg?
- Hvor mye protein trenger jeg?
- Hvor mye stress er det i livet?
- Hvor sunt spiser du?
- Lever du her og nå?
- Spiser du variert?
- Test fettfordelingen
- Test kondisjonen
- Trøstespiser du?