Finn motivasjonen til forandring ..
Du må ha et motiv
Å motivere betyr å bevege. For å være motivert må du ha en beveggrunn eller et motiv for å endre tingene.
Lysten er den beste drivkraften
Vi kan være drevet av en indre eller ytre motivasjon. Den ytre motivasjonen går på resultatet - gulroten: Jeg vil gå ned 10 kilo. Den indre handler mer om prosessen: Jeg jogger fordi jeg liker det, og i tillegg går jeg ned i vekt. Den indre motivasjonen gir størst sjanse for suksess - lysten driver verket. Omvendt hjelper pisk eller gulrot sjelden til å holde på en aktivitet eller god vane.
Tenk positivt
Det er viktig at du gleder deg over det du oppnår og ikke fokuserer på det du ikke klarer. Det kan læres.
OK å få en sprekk
Hvis du faller fra en stund, er det ergerlig, men forsøket er ikke forgjeves. Og bebreidelser hjelper deg ikke. Fokuser i stedet på det du har lært: Jeg kunne tydeligvis ikke fikse en ferie uten sigaretter. Det må jeg prøve å klare neste gang. Selv om du sprekker flere ganger, samler du nyttig erfaring slik at du etter hvert kan løse problemet for godt.
Aldri si aldri
Bevisstheten forstår ikke negasjoner. Hjelp motivasjonen din ved å unngå negative utsagn. I stedet for å si: Jeg skal ikke spise kaker, snur du det til: Jeg kan gjerne ta en gulrot.
Suksess er viktig
Hvis målet er å gå ned 20 kilo eller løpe maraton, så sett deg noen delmål. F.eks. å bli kvitt to eller fem kilo først. Når det lykkes, gi deg selv ros og belønning. Gled deg over at du har nådd så langt i stedet for å tenke at det er langt til 20. Suksess er viktig for å holde motivasjonen ved like.
Forpliktelser hjelper
Avtaler med oss selv er mye lettere å bryte enn de vi gjør med andre. Derfor kan det hjelpe å ha med noen hvis det er vanskelig å komme seg av gårde. Det kan også være nyttig å ha faste treningstider som gjør det mulig å planlegge dagen og vanskeligere å finne på unnskyldninger.
I FORM
- Mest leste
-
Spillelisten får deg til å fly fremover
En god spilleliste kan forvandle treningen fra pine til fornøyelse. Her får du tips om noen gode låter!
Kjør musikk!
Musikk øker de fysiske prestasjonene! Rytmene øker reaksjonsevnen i både kroppen og hodet, og gjør deg mindre sliten, mer utholdende og ikke minst gladere.
Her er lesernes favorittmusikk
Ta en kikk og la deg inspirere av andre I FORM-leseres favoritt treningsmusikk.
- Nytt
-
Spillelisten får deg til å fly fremover
En god spilleliste kan forvandle treningen fra pine til fornøyelse. Her får du tips om noen gode låter!
Her er lesernes favorittmusikk
Ta en kikk og la deg inspirere av andre I FORM-leseres favoritt treningsmusikk.
Fortell om favorittmusikk
Send oss navnet på fem favorittlåter, gjerne et bilde av deg selv og noen ord om treningen din!
Låtvalget må passe til aktiviteten
Det viktigste med treningsmusikk er at bpm (”beats per minute” - slag per minutt) passer til tempoet du skal holde, slik at du kan løpe, sykle eller gå til takten. Her ser du hvilken bpm som passer for ulike treningsformer.
I FORM Oversikt
- TRENING
- Kaloriforbrenning
- Kondisjon
- Løping
- Mat og trening
- Motivasjon
- Nytt om trening
- Styrketrening
- Treningsformer
- Treningsprogrammer
- KOSTHOLD
- Mat og sunnhet
- Nytt om kosthold
- Sjekk maten
- Spørsmål om kosthold
- Sunn vekt
- Sunne oppskrifter
- Økologi
- VELVÆRE
- Ferie
- Forebyggelse
- Massasje
- Meditasjon
- Spa
- Stress
- TEST DEG SELV
- Er det på tide å skifte jobb?
- Er du en "stress-spiser"?
- Er du et feriemenneske?
- Er du klar til maraton?
- Er du mentalt sterk?
- Er du stresset?
- Finn den perfekte treningspulsen
- Finn slankeprofilen
- Finn treningsprofilen
- Får du nok kalk?
- Gir du hjernen riktig føde?
- Har du et sterkt immunforsvar?
- Har du stabilt blodsukker?
- Hvor avhengig er du?
- Hvor mye stress er det i livet?
- Hvor sunt spiser du?
- Spiser du variert?
- Trøstespiser du?