Overvinn de dårlige unnskyldningene

Her de åtte vanligste unnskyldningene for ikke å løpe og metoder du kan bruke for overvinne dem.

Regnet siler ned, det blåser og er kaldt. Du er kjempesliten etter en stresset dag. Oppvasken har truet deg i flere dager. Snart er det en film på TV. Du har egentlig ingen problemer med å overbevise deg selv om at akkurat i dag er en veldig dårlig dag å løpe på. Ikke gjør det! For i morgen er det garantert fire nye unnskyldninger.

"Jeg har overhodet ikke tid til å løpe i dag"
Dessverre er det de færreste av oss som har god tid til noe som helst. Og hvis du ikke har tid til å løpe, er det fordi du ikke vil ha tid til det. I bunn og grunn er det spørsmål om prioritering.

Her er tre løsninger:
Begynn med å spørre deg selv om hva som akkurat nå kan være viktigere enn å bruke en halv time på en løpetur. Tenk samtidig på hvor bra du får det av å løpe, hvor mye energi du får til andre ting og om du reelt sett har bedre tid i morgen. Svaret er sikkert "næh". Så du kan like godt komme deg av gårde i dag.

Prøv dessuten å overveie om du generelt påtar deg for mange oppgaver, slik at du derfor ikke har tid til å prioritere deg selv en halv time tre ganger i uken. Du sier kanskje ja til mer enn du egentlig har lyst til? Kjenn etter før du svarer og forsøk bevisst å gi deg selv større plass i ditt eget liv fremover. Endelig kan du saktens få til en løpetur i hverdagen uten at du føler det stjeler tiden din. F.eks. vil hunden logre lykkelig hvis du løper en tur med den istedenfor å gå. Og barna vil nok synes at en tur i babyjogger eller på sykkel ved siden av mamma er helt OK. Ser du for lite til en av vennene, så spør om hun eller han vil løpe sammen med deg.

"Jeg er så trett når jeg kommer hjem"
OK, det kan være et tiltak å snøre på seg joggeskoene etter en hektisk dag på jobben. Men prøv likevel! Du blir sløvere av å sette deg i sofakroken foran TV-en. En løpetur har motsatt effekt: Den setter pulsen og blodsirkulasjonen i gang, vekker kroppen, renser hjernen for stress og dystre tanker, og etterpå gjør den deg behagelig trett istedenfor utkjørt. Nattesøvnen din blir bedre, så du er kvikkere dagen etter. Når alt kommer til alt er tretthet altså en håpløs unnskyldning for ikke å løpe.

"Det er så kjedelig"
Løpeturen er ikke mer kjedelig enn du gjør den til. Om du løper den samme ruten på samme måte hver gang, blir det nokså ensformig og trettende i lengden. Det er til gjengjeld mange måter å piffe opp turen på. Løp en ny rute. Ta med diskman og lytt til musikk eller lydbok. Sett deg et mål, eller meld deg på et løp slik at du har en ekstra grunn til å trene. Se deg omkring. Nyt naturen, tell hunder, ta en titt på hus og hager istedenfor å glo ned på fortauet.

Før indre dialoger, tenk over jobbsituasjonen eller parforholdet, tenk på hva du vil gjøre når du kommer hjem. Finn en hund eller en treningsmakker å løpe sammen med - begge muntrer opp turen. Hvis du synes det er trasig å løpe, er dét kanskje ikke det riktige for deg. Prøv da heller dans, volleyball eller karate.

"Å, jeg er stresset. Jeg er nødt til å jobbe overtid"
Løp, da vel! Løp! Hvis stress og overarbeid er mer eller mindre fast inventar i livet ditt, er en løpetur gull verdt. En av de beste måtene å komme stress til livs på er å løpe en tur. Utallige undersøkelser viser at du blir mer kreativ og konsentrerer deg bedre hvis du mosjonerer regelmessig. Samtidig er nok løp den mosjonsformen som på kortest tid gir den beste effekten.

Hvis du er arbeidsnarkoman og bygger hele din identitet på den jobben du utfører, var det kanskje en idé å gjøre løpeturen til en del av din jobbidentitet? Mange bedrifter deltar i mosjonsløp og oppfordrer de ansatte til å mosjonere ved siden av jobben. Om det ikke allerede eksisterer en løpegruppe, kunne du jo ta initiativ til at starte en. Det er garantert flere av dine kolleger som er med på ideen.

"Glem det! Regnet pøser jo ned"
OK, den er verre. Men prøv først å stikke hodet ut av døren. Været ser ofte mye dårligere ut innenfra enn hvis man står midt i det. Med vind- og vanntett joggetøy er det dessuten fint mulig å løpe under verst tenkelige forhold. Og er det virkelig forferdelig vær, så har de fleste treningssentre tredemøller som er et glimrende alternativ til gjørmete skogsstier. En aerobictime eller en tur i svømmehallen er også et bra tiltak hvis du ikke vil gå glipp av en dag i programmet.

"Formen er fortsatt elendig. Hvor blir det av resultatene?"
Ha tålmodighet! Noe av det som kan true motivasjonen mest er at forventningene ikke innfris. Det er viktig at du holder ut og ikke sluntrer unna i starten fordi du føler at det ikke skjer noe. Hvis du følger programmet vårt, vil du garantert kjenne en liten, men konstant forbedring av formen. Allerede i løpet av to uker vil du oppleve merkbare forbedringer. Henger du i over lengre tid, kommer resultatene til å være virkelig oppløftende. Om målet ditt er å gå ned i vekt, så la være å stå på vekten i tide og utide. I begynnelsen vil vekten antakelig øke fordi muskler veier mer enn fett, og kiloene renner heller ikke av fra første dag. De forsvinner smått om senn. Istedenfor å måle hvor langt du er fra toppformen og idealvekten, så fokuser på de små forbedringene som f.eks. at du kan løpe etter bussen uten å bli helt utkjørt eller at du føler deg sunnere og friskere enn du har gjort på lenge - både psykisk og fysisk.

"Når barna har lagt seg, er det for sent"
Hvem sier at du skal vente så lenge? Du kan saktens gjøre løpeturen til et familieanliggende. Partneren har høyst sannsynlig ikke vondt av å røre på kroppen, og barna vil sikkert elske å slå følge med mamma og pappa på sykkel eller kanskje løpe med. Mange barn sitter i forveien for mye foran data- og TV-skjermen. Når du løper sammen med barna dine, lærer de at mosjon er morsomt. Du bør imidlertid unngå å innføre prestasjonskrav i familiemosjonen. Ellers kan det lett bli til en sur plikt istedenfor en herlig sosial opplevelse.

Husk for øvrig at hvis du ofrer alt for familien og aldri bruker tid på deg selv, risikerer du å låse deg fast i en martyrrolle som kan forvandle deg til ei mannevond kjerring. Du blir sannsynligvis en gladere mamma og kjæreste hvis du også prioriterer deg selv av og til.

"Det er så fryktelig tungt å løpe"
Om du synes det er for tungt å løpe, presser du nok deg selv for mye. For det trenger ikke å gjøre vondt for at det skal bli godt. Hvis du følger begynnerprogrammet vårt, vil du venne kroppen til å løpe uten å måtte presse deg selv over evne. Det er avgjørende med en langsom tilvenning hvis du vil oppdage og bevare gleden ved å løpe.