Drikk mineralvann, og bli mer utholdende
I et nytt forsøk fra New Zealand lot man en gruppe kvinnelige sykkelryttere gjennomføre to sykkeltester i varme omgivelser (32 grader) helt til de var utkjørt.
Før testene drakk kvinnene den ene gangen en sterk natriumoppløsning (cirka 20 ganger sterkere enn en vanlig sportsdrikk), mens de drakk en svak saltoppløsning (tilsvarende innholdet i en standard sportsdrikk) før den andre testen.
Resultatet var at kvinnene kunne sykle i 99 minutter etter den sterke oppløsningen, men bare 79 minutter etter den svake.
Optimal saltbalanse
- Drikk gjerne naturlig mineralvann som Farris o.l. i stedet for vann de siste timene før trening - de fleste mineralvann inneholder nemlig ca. et halvt gram salt per 100 gram.
- Alternativt kan du drikke sportsdrikk og tilsette en anelse salt for å få mest mulig ut av treningen.
- Trener du i sterk varme (f.eks. i en innendørs spinningklasse) og svetter mye, kan du unngå at ytelsen går ned ved å ha ekstra salt i den sportsdrikken du drikker under selve aktiviteten. Mengden du tilsetter, avhenger helt og holdent av smaksløkene, for den salte smaken setter en naturlig begrensning for hvor mye du har i. Som en tommelfingerregel vil de fleste kunne tolerere opptil 1 gram salt per liter væske. Så sjekk hvor mye salt det allerede finnes i sportsdrikken, og spe eventuelt på med litt ekstra.
I FORM
- Mest leste
-
Hard trening forbrenner magefettet
Blir du ikke kvitt bilringen? Da bør du kutte ned på treningstiden og sette opp intensiteten.
Løp fortere uten uttøying!
Det er altså ingen grunn til å ha dårlig samvittighet selv om du stort sett hopper over strekkøvelsene.
Tredemølle
Du kan trygt legge treningen innendørs på et treningssenter når været blir surt og kaldt, og mørket senker seg.
Mer søvn gir bedre resultater
I situasjoner der du virkelig skal yte litt ekstra, så husk å få en god natts søvn og gjerne litt mer enn du har behov for.
Melkesyren gjør deg sterkere
Den er normalt ikke noe vi trakter etter, men det kan den kanskje bli nå!
- Nytt
-
Tren deg skarpere
Hvis du vil holde topplokket knivskart livet ut, er det bare å komme i gang med treningen.
Løp fortere uten uttøying!
Det er altså ingen grunn til å ha dårlig samvittighet selv om du stort sett hopper over strekkøvelsene.
Mosjon tar vare på hjernen
Hold fast på sunne mosjonsvaner gjennom livet, så senker du risikoen for å utvikle alzheimer og demens med minst 50%
Kvinner slurver med løpeintensitet
For at kondisjonstreningen skal gi gode resultater, har det stor betydning at du har kontroll over intensiteten når du trener.
I FORM Oversikt
- TRENING
- Kaloriforbrenning
- Kondisjon
- Løping
- Mat og trening
- Motivasjon
- Nytt om trening
- Styrketrening
- Treningsformer
- Treningsprogrammer
- KOSTHOLD
- Mat og sunnhet
- Nytt om kosthold
- Sjekk maten
- Spørsmål om kosthold
- Sunn vekt
- Sunne oppskrifter
- Økologi
- VELVÆRE
- Ferie
- Forebyggelse
- Massasje
- Meditasjon
- Spa
- Stress
- TEST DEG SELV
- Er det på tide å skifte jobb?
- Er du en "stress-spiser"?
- Er du et feriemenneske?
- Er du klar til maraton?
- Er du mentalt sterk?
- Er du stresset?
- Finn den perfekte treningspulsen
- Finn slankeprofilen
- Finn treningsprofilen
- Får du nok kalk?
- Gir du hjernen riktig føde?
- Har du et sterkt immunforsvar?
- Har du stabilt blodsukker?
- Hvor avhengig er du?
- Hvor mye stress er det i livet?
- Hvor sunt spiser du?
- Spiser du variert?
- Trøstespiser du?