Nytt om trening

Dropp uttøying, løp 8 % fortere

Det er ingen grunn til å ha dårlig samvittighet selv om du stort sett hopper over strekkøvelsene.

En amerikansk undersøkelse avslører nemlig at du kan løpe både fortere og lenger hvis du ikke er så smidig i bena. Det skyldes at det lagres mer energi i stive sener, som så blir gjenbrukt i det neste skrittet - akkurat som en spent bue som skyter pilen av gårde. Svært elastiske sener suger derimot opp all energien, slik at du ikke får nytte av den i neste skritt.

Fire mannlige og fire kvinnelige løpere som alle løp ca. 80 km per uke, ble testet i undersøkelsen. Resultatet av testen viste at de smidigste løperne hadde 8 prosent bedre løpsøkonomi enn de løperne som var minst smidige.

Så mye kan du tøye ut

Tøying eller ikke tøying har lenge vært et omstridt tema blant forskerne. De er imidlertid enige om disse retningslinjene:

Du fokuserer utelukkende på å få den mest optimale løpsøkonomien: Dropp uttøyingen.
Du vil redusere risikoen for skader: Tøy ut etter hver trening (hold hver strekk i ca. 30 sek).
Du vil redusere ømheten i musklene: Dropp uttøyingen, den gjør ikke noe fra eller til.

Konklusjon: Hvis du føler at du har nytte av å tøye ut, så gjør det. Det gjør iallfall ingen skade - det verste som kan skje, er at uttøyingen ikke forbedrer formen.

Kilde: Journal of Strength and Conditioning Research

Relaterte artikler

Les mer om...

Eksklusivt materiale

Iform.nu

Løp etter plusset

Hvis du har en profil på iform.nu får du litt ekstra. Er du I FORM-abonnent - får du alt sammen! God fornøyelse!

Det betyr plusset

Din private slankerådgiver

I FORM kostdagbok

Slank med Kostdagboken

Bruk I FORMs populære Kostdagbok - og vekten peker nedover i jevn takt, samtidig som du spiser bra.

Prøv den gratis

Løp deg fit og glad

Life I FORM-løpet 2013

Årets T-skjorte

Bli med på I FORM-løpet 1. juni i Oslo, 8. juni i Bergen - og få en nydelig funksjonell T-skjorte, velfylt goodiebag og masse annet.

Oi, den vil jeg ha

Nyhetsbrev

I FORM

Mest leste: Ny makspuls for kvinner

Kvinner må teste makspuls på en ny måte, det viser en ny ...

Se ny makspulsformel

Løp lenger med musikk

Har du musikk i ørene når du trener, løper du lenger.

Interessant

Høyt tempo gir størst forbrenning

I en tysk undersøkelse så forskerne nærmere på det ...

Les mer

Mål livvidden i stedet for KMI

Det har lenge vært full krig rundt den såkalte ...

Les mer

Vibrasjonstrening - i form på rekordtid?

Vibrasjonstrening er en ny form for trening som går ut ...

Les mer
Nytt: Ny makspuls for kvinner

Kvinner må teste makspuls på en ny måte, det viser en ny ...

Se ny makspulsformel

Tøy deg sterkere

Du blir ikke bare smidig av å tøye ut skikkelig, du blir ...

Virkelig?

Styrketrening holder deg frisk!

Styrketrening er ganske enkelt det som beskytter ...

Les hvorfor!

Tren deg skarpere

Hvis du vil holde topplokket knivskart livet ut, er det ...

Les om undersøkelsen

Løp fortere uten uttøying!

Det er altså ingen grunn til å ha dårlig samvittighet ...

Interessant!