Nytt om trening

Løpeturen går rett i skjelettet

Nå er det enda en god grunn til å snøre på seg løpeskoene og få noen kilometer i bena.

Kanadiske forskere har nemlig dokumentert at store mengder løpetrening over mange år styrker deler av skjelettet betydelig. Denne styrkende effekten, som kan være med på å forebygge benskjørhet, er mest tydelig i bena og hoftene, der benvevet "støtes sammen" under løpingen og blir tettere og sterkere.

Andre deler av skjelettet ser derimot ikke ut til å bli sterkere av løpetreningen. Forskerne kunne blant annet ikke måle noen forskjell i styrken i halevirvlene hos løpere og ikke-løpere.

1. Gjentatte støt fra løpestegene påvirker strukturen i benvevet ...

2. ... slik at det blir tettere og dermed mere robust. Samtidig øker knokkelen i volum, fordi belastningen setter i gang vekstsignaler som gjør at den blir både fastere og større.

Veien til et sterkere skjelett
Løping og hopping er ikke noen mirakelkur som styrker skjelettet på rekordtid. Men etter noen måneder kan du regne med målbare resultater hvis du går fra en forholdsvis passiv livsstil til f.eks. å løpe tre ganger i uken. Riktig bra blir det hvis du utnytter hviledagene til å gå raske turer eller styrketrene med tunge vekter i treningssenteret.

Relaterte artikler

Les mer om...

Nyhetsbrev

**KALENDER** Previous September Next Previous 2010 Next
Uke	Man	Tir	Wed	Thu	Fre	Sat	Søn
35			1	2	3	4	5
36	6	7	8	9	10	11	12
37	13	14	15	16	17	18	19
38	20	21	22	23	24	25	26
39	27	28	29	30

I FORM

Mest leste: Hard trening forbrenner magefettet

Blir du ikke kvitt bilringen? Da bør du kutte ned på treningstiden og sette opp intensiteten.

Hmm, kan det stemme?

Vibrasjonstrening - i form på rekordtid?

Vibrasjonstrening er en ny form for trening som går ut på at du enten står, sitter eller ligger på en plattform som vibrerer med varierende intensitet.

Læs mere

3 effektive kostråd

Kvinner som trener styrke, bør spise annerledes enn menn som styrketrener hvis de vil ha bedre resultater.

Hva bør jeg spise?

Mål livvidden i stedet for KMI

Det har lenge vært full krig rundt den såkalte kroppsmasseindeksen (KMI) - sier den noe om hvorvidt vi er overvektige eller ikke?

Læs mere

Husk karbohydrater!

Er du øm i musklene etter trening, og tar det lang tid å få dem i fasong? Da er det smart å drikke karbohydrater!

Læs mere
Nytt: Tren deg skarpere

Hvis du vil holde topplokket knivskart livet ut, er det bare å komme i gang med treningen.

Les om undersøkelsen

Løp fortere uten uttøying!

Det er altså ingen grunn til å ha dårlig samvittighet selv om du stort sett hopper over strekkøvelsene.

Interessant!

Mosjon tar vare på hjernen

Hold fast på sunne mosjonsvaner gjennom livet, så senker du risikoen for å utvikle alzheimer og demens med minst 50%

Interessant

Kvinner slurver med løpeintensitet

For at kondisjonstreningen skal gi gode resultater, har det stor betydning at du har kontroll over intensiteten når du trener.

Se intensitetsskalaen

Løp lenger med musikk

Har du musikk i ørene når du trener, løper du lenger.

Interessant