Musikk får deg til å løpe lenger
Forskerne lot deltakerne løpe fra 75 prosent av makspuls til et nivå der de ikke orket mer, med og uten musikk. Og kvinnene løp i 29 minutter før de ble utmattet når de hørte på musikk, mens de bare løp i 21 minutter uten musikk. Mennene i testen ble ikke påvirket av musikken. Forskerne vet ikke hvorfor det er forskjell på menn og kvinner, men forklarer den økte yte evnen til kvinnene med at musikk gjorde at de ikke fokuserte på at de var slitne.
Sanger med ekstra energi
Glad musikk som du liker, er bra, men du kan også velge låter med en rytme som passer til treningen. Her er forslag til låter i tre hastigheter og deres såkalte bpm, taktslag per minutt.
LETT LØPING
Sykling og spinning som tilsvarer flatt terreng med lett motvind og gange: 80-120 bpm
- Patience (Take That) 89
- Sometimes you cant make it on your own (U2) 96
- Buttons (The Pussycat Dolls) 108
- Deja Vu (Beyoncé feat. Jay Z) 114
- An easier affair (George Michael) 120
VANLIG LØPING
Sykling og spinning i landeveistempo samt powerwalking: 120-140 bpm
- My Humps (The Black Eyed Peas) 124
- Round, round (Sugababes) 126
- Where is the love (Black Eyed Peas) 128
- Clocks (Coldplay) 131
- How much is the fish? (Scooter) 140
SPRINT
Sykling og spinning i raske intervaller nedoverbakke: 140+ bpm
- Its my life (No doubt) 141
- That dont impress me much (Shania Twain) 142
- The first cut is the deepest (Sheryl Crow) 144
- She will be loved (Maroon 5) 146
- Welcome to The Black Parade (My Chemical Romance) 194
Gi din mening
I FORM
- Mest leste
-
Hard trening forbrenner magefettet
Blir du ikke kvitt bilringen? Da bør du kutte ned på treningstiden og sette opp intensiteten.
Løp fortere uten uttøying!
Det er altså ingen grunn til å ha dårlig samvittighet selv om du stort sett hopper over strekkøvelsene.
3 drikkeflasker du trygt kan bruke
Forskerne mistenker stoffet bisfenol-A for å gi økt risiko for diabetes og hjerte-karsykdom. Dessverre finnes stoffet i mange typer plast, inklusive drikkeflasker.
Tredemølle
Du kan trygt legge treningen innendørs på et treningssenter når været blir surt og kaldt, og mørket senker seg.
Mer søvn gir bedre resultater
I situasjoner der du virkelig skal yte litt ekstra, så husk å få en god natts søvn og gjerne litt mer enn du har behov for.
- Nytt
-
Tren deg skarpere
Hvis du vil holde topplokket knivskart livet ut, er det bare å komme i gang med treningen.
Løp fortere uten uttøying!
Det er altså ingen grunn til å ha dårlig samvittighet selv om du stort sett hopper over strekkøvelsene.
Mosjon tar vare på hjernen
Hold fast på sunne mosjonsvaner gjennom livet, så senker du risikoen for å utvikle alzheimer og demens med minst 50%
Kvinner slurver med løpeintensitet
For at kondisjonstreningen skal gi gode resultater, har det stor betydning at du har kontroll over intensiteten når du trener.
I FORM Oversikt
- TRENING
- Kaloriforbrenning
- Kondisjon
- Løping
- Mat og trening
- Motivasjon
- Nytt om trening
- Styrketrening
- Treningsformer
- Treningsprogrammer
- KOSTHOLD
- Mat og sunnhet
- Nytt om kosthold
- Sjekk maten
- Spørsmål om kosthold
- Sunn vekt
- Sunne oppskrifter
- Økologi
- VELVÆRE
- Ferie
- Forebyggelse
- Massasje
- Meditasjon
- Spa
- Stress
- TEST DEG SELV
- Er det på tide å skifte jobb?
- Er du en "stress-spiser"?
- Er du et feriemenneske?
- Er du klar til maraton?
- Er du mentalt sterk?
- Er du stresset?
- Finn den perfekte treningspulsen
- Finn slankeprofilen
- Finn treningsprofilen
- Får du nok kalk?
- Gir du hjernen riktig føde?
- Har du et sterkt immunforsvar?
- Har du stabilt blodsukker?
- Hvor avhengig er du?
- Hvor mye stress er det i livet?
- Hvor sunt spiser du?
- Spiser du variert?
- Trøstespiser du?