Belastningen skal være så høy at du klarer maksimalt 4-6 repetisjoner i strekk.
Styrketrening forebygger kneskader
Skaden forskerne har sett på, er en typisk løpeskade - såkalt løperkne, der en del av den senen som går fra kneskålen og ned på skinnebena, ryker. Den danske undersøkelsen er den første til å avdekke at styrketrening kan øke styrken i knesenene - og det er vel å merke snakk om tung styrketrening der vekten skal være så tung at du klarer maksimalt fire til seks repetisjoner i strekk.
Slik trener du
Du trenger et kneekstensjonsapparat, som finnes på alle treningssentre. Er du i tvil, så spør instruktøren. Apparatet trener utstrekkingen av kneleddet og er også bra for bl.a. den store lårmuskelen. Belastningen skal være så høy at du klarer maksimalt 4-6 repetisjoner i strekk. Du velger selv om du vil trene bare det ene eller begge bena samtidig.
Eksklusivt materiale
Iform.nu
Løp etter plusset
Hvis du har en profil på iform.nu får du litt ekstra. Er du I FORM-abonnent - får du alt sammen! God fornøyelse!
Din private slankerådgiver
I FORM kostdagbok
Slank med Kostdagboken
Bruk I FORMs populære Kostdagbok - og vekten peker nedover i jevn takt, samtidig som du spiser bra.
Løp deg fit og glad
Life I FORM-løpet 2013
Årets T-skjorte
Bli med på I FORM-løpet 1. juni i Oslo, 8. juni i Bergen - og få en nydelig funksjonell T-skjorte, velfylt goodiebag og masse annet.
I FORM
- Mest leste
-
Ny makspuls for kvinner
Kvinner må teste makspuls på en ny måte, det viser en ny ...
Vibrasjonstrening - i form på rekordtid?
Vibrasjonstrening er en ny form for trening som går ut ...
- Nytt
-
Ny makspuls for kvinner
Kvinner må teste makspuls på en ny måte, det viser en ny ...
I FORM Oversikt
- TRENING
- Kaloriforbrenning
- Kondisjon
- Løping
- Mat og trening
- Motivasjon
- Nytt om trening
- Styrketrening
- Treningsformer
- Treningsprogrammer
- KOSTHOLD
- Mat og sunnhet
- Nytt om kosthold
- Sjekk maten
- Spørsmål om kosthold
- Sunn vekt
- Sunne oppskrifter
- Økologi
- VELVÆRE
- Ferie
- Forebyggelse
- Massasje
- Meditasjon
- Spa
- Stress
- TEST DEG SELV
- Beregn belønningen
- Beregn halvmaratontiden
- Beregn hvilestoffskiftet
- Beregn intervalltider
- Dagens Mars
- Elsker du deg selv og kroppen din?
- Er det på tide å skifte jobb?
- Er du en "stress-spiser"?
- Er du et feriemenneske?
- Er du for tykk?
- Er du i god form?
- Er du klar til maraton?
- Er du mentalt sterk?
- Er du ofte stresset?
- Er du sjalu?
- Finn den perfekte treningspulsen
- Finn slankeprofilen
- Finn treningsprofilen
- Forbrenn "syndene"
- Forbrenn ekstra påskekalorier
- Får du i deg for mye salt?
- Får du nok kalk?
- Får du nok søvn?
- Gir du hjernen riktig føde?
- Har du et sterkt immunforsvar?
- Har du god humor?
- Har du god sexuell selvtillit?
- Har du stabilt blodsukker?
- Hva forbrenner treningen din?
- Hvor avhengig er du?
- Hvor fet er jeg om 6 måneder?
- Hvor mange kalorier trenger jeg?
- Hvor mye protein trenger jeg?
- Hvor mye stress er det i livet?
- Hvor sunt spiser du?
- Lever du her og nå?
- Spiser du variert?
- Test fettfordelingen
- Test kondisjonen
- Trøstespiser du?