Nytt om trening

Tren allsidig og få ned kolesteroltallet

Forskning har vist at høyintensiv trening som f.eks. løping, spinning/sykling og langrenn øker mengden av det sunne HDL-kolesterolet i blodet, men du kan ikke nøye deg med det.

ÅREFORKALKNING
Mosjon, både intensiv og moderat, er bra for kolesteroltallet og senker risikoen for å utvikle åreforkalkning. Amerikansk forskning har vist at høyintensiv trening som f.eks. løping, spinning/sykling og langrenn øker mengden av det sunne HDL-kolesterolet i blodet, men du kan faktisk ikke bare nøye deg med det.

Undersøkelsen viser nemlig også at moderat mosjon som f.eks. gange er den formen for mosjon som er best når det gjelder å senke innholdet av de farlige triglyseridene i blodet. De er kolesterolskurken sammen med LDL-kolesterolet, som ikke kan påvirkes nevneverdig med trening. Til gjengjeld kan du senke LDL-kolesterolet ved å spise plantesteroler, som finnes f.eks. i flerumettede fettsyrer, vannløselig fiber og omega-3-olje.

Hva er triglyserider?
Akkurat som LDL-kolesterol er triglyserider et blodfettstoff som øker risikoen for hjerteanfall og åreforkalkning. Triglyserider finnes i f.eks. smør, fet pølse og fet ost.

Kilde: Kilde: Journal of Applied Physiology • Fra I FORM nr. 18, 2007

Relaterte artikler

Les mer om...

Nyhetsbrev

**KALENDER** Previous July Next Previous 2010 Next
Uke	Man	Tir	Wed	Thu	Fre	Sat	Søn
26				1	2	3	4
27	5	6	7	8	9	10	11
28	12	13	14	15	16	17	18
29	19	20	21	22	23	24	25
30	26	27	28	29	30	31

I FORM

Mest leste: Hard trening forbrenner magefettet

Blir du ikke kvitt bilringen? Da bør du kutte ned på treningstiden og sette opp intensiteten.

Hmm, kan det stemme?

Løp fortere uten uttøying!

Det er altså ingen grunn til å ha dårlig samvittighet selv om du stort sett hopper over strekkøvelsene.

Interessant!

3 drikkeflasker du trygt kan bruke

Forskerne mistenker stoffet bisfenol-A for å gi økt risiko for diabetes og hjerte-karsykdom. Dessverre finnes stoffet i mange typer plast, inklusive drikkeflasker.

Læs mere

Tredemølle

Du kan trygt legge treningen innendørs på et treningssenter når været blir surt og kaldt, og mørket senker seg.

Vintertrening

Mer søvn gir bedre resultater

I situasjoner der du virkelig skal yte litt ekstra, så husk å få en god natts søvn og gjerne litt mer enn du har behov for.

Læs mere
Nytt: Tren deg skarpere

Hvis du vil holde topplokket knivskart livet ut, er det bare å komme i gang med treningen.

Les om undersøkelsen

Løp fortere uten uttøying!

Det er altså ingen grunn til å ha dårlig samvittighet selv om du stort sett hopper over strekkøvelsene.

Interessant!

Mosjon tar vare på hjernen

Hold fast på sunne mosjonsvaner gjennom livet, så senker du risikoen for å utvikle alzheimer og demens med minst 50%

Interessant

Kvinner slurver med løpeintensitet

For at kondisjonstreningen skal gi gode resultater, har det stor betydning at du har kontroll over intensiteten når du trener.

Se intensitetsskalaen

Løp lenger med musikk

Har du musikk i ørene når du trener, løper du lenger.

Interessant