Kvinner trener sammen på treningssenteret
© iStock

Så lite må du trene for å holde hjernen skjerpet

Så lite som én trening i uka kan forbedre hjernefunksjonene, også når de er blitt svekket med alderen, viser forskning.

28. august 2017 av Jeanette Linder

45 minutter trening skjerper hjernen 

Hjernefunksjonene brytes ned med alderen, og det har lenge vært kjent at du kan bremse denne prosessen med mosjon. Men her er en enda bedre nyhet: Ved å svette regelmessig kan du faktisk forbedre hjernefunksjonene, selv når de har begynt å vise tegn på tilbakegang.

Forskere har analysert en lang rekke studier på området og kommet fram til at så lite som 45 minutter trening per uke er nok til å styrke hjernen, så lenge det er snakk om moderat trening krydret med en smule høy intensitet. Men jo mer mosjon, desto bedre, meldes det.

Ifølge forskerne styrker treningen spesielt kognitive funksjoner som oppmerksomheten, hukommelsen og evnen til å ta beslutninger.

Spis deg til en skarpere hjerne med disse grønnsakene. 

Kilde: British Journal of Sports Medicine

Hjernetrening på senteret eller løpeturen

Slik trener du hjernen på senteret

Den beste hjernetreningen er en kombinasjon av kondisjons- og styrketrening. Det får du på for eksempel en cardio & strength-time på SATS Elixia.

Slik trener du hjernen på løpeturen

Legg inn en liten serie styrkeøvelser for hele kroppen underveis:

  • Planken i 1 minutt.
  • 2 x 30 knebøy.
  • 2 x 15 tricepsdips.

Kanskje du er interessert i...