Kvinne gjør sideløp

Fit på 15 minutter - bedre kondisjon

Sliter du med å få tid til treningen i en hektisk hverdag? Frykt ikke, på bare 15 minutter kan du gi kondisjonen et skikkelig løft.

30. januar 2017 av Jeanette Linder

Bedre kondisjon på rekordtid 

Slik trener du

Gjør følgende sett tre ganger:

Øvelse 1

1 minutt

Øvelse 2

1 minutt

Øvelse 3

1 minutt

Pause

i 30 sekunder

Gjør så mange repetisjoner du klarer på 1 minutt, og gjerne flere sett hvis du ikke er helt gåen. Kjør hele programmet tre ganger i uken.

Slik utfører du øvelsene

Step-ups på stol

Startposisjon: Stå foran en stol eller krakk – setet skal ikke være over knehøyde..

Slik gjør du:

  • Stram magen, og løft det ene beinet opp på stolen, slik at hele foten er oppe på setet.
  • Press den forreste foten hardt ned, og kom opp på stolen med strakt bein i en eksplosiv bevegelse. Samtidig fører du det bakerste beinet opp i luften i høyt tempo til låret er helt vannrett. Senk foten kontrollert ned mot gulvet igjen. Gå ned fra stolen, og gjenta øvelsen med motsatt bein.  

Utfall med hopp

Startposisjon: Stå vanlig oppreist.

Slik gjør du:

  • Bøy knærne, sett begge hendene i gulvet og hopp bakover, slik at du ender i en planke med strake armer.
  • Hopp fram igjen, og så opp med strak kropp.
  • Land med bøyde bein og med høyre fot ett skritt foran venstre. Hopp opp igjen, bytt bein i luften og land med den motsatte foten forrest. Når du lander med venstre fot bakerst, så sørg for å holde venstre arm foran deg (og omvendt) for å få bedre balanse. Hopp ned i planken igjen, og start forfra.

Sideløp

Startposisjon: Merk opp to punkter på gulvet med ca. tre meters avstand, og still deg i midten, vanlig oppreist.

Slik gjør du:

  • Bøy knærne litt, og løp sidelengs fram og tilbake mellom de to punktene så fort du kan. Før du skifter retning, skal du ned og ta i gulvet. 

Nå målet ditt i 2018!

Kanskje du er interessert i...

Hvilken distanse drømmer du om å løpe i år?


I FORM anbefaler