Kvinne trener på stol

Tren hele kroppen med tre enkle stoløvelser

Det trenger verken ta lang tid eller masse plass å få presset inn trening i en hektisk hverdag. Med tre enkle stoløvleser, får du trent hele kroppen på bare 15 minutter.

21. mars 2017 av Jeanette Linder

Tren hele kroppen med lette stoløvelser

Slik trener du

Gjør følgende sett tre ganger:

Øvelse 1

1 minutt

Øvelse 2

1 minutt

Øvelse 3

1 minutt

Pause

i 30 sekunder.

Gjør så mange repetisjoner du klarer på 1 minutt, og gjerne flere sett hvis du ikke er helt gåen. Kjør hele programmet tre ganger i uken.

Slik utfører du øvelsene

Dips fra stol

Startposisjon: Plasser hendene på kanten av stolsetet med skulderbreddeavstand, slik at fingrene peker framover, og sett hælene i gulvet.

Slik gjør du:

  • Hold ryggen rank og nær stolen, og bøy armene slik at albuene peker bakover, mens du langsomt senker baken ned mot gulvet. 
  • Strekk ut armene igjen, og gjenta. Pass på at du slapper godt av i skuldrene hele tiden. 

Edderkoppkvinnen

Startposisjon: Legg deg på alle fire på stolen.

Slik gjør du:

  • Len overkroppen forover, og plasser venstre hånd i gulvet.
  • Strekk høyre bein opp mot taket så høyt du kan. Bøy det tilbake på stolsetet, og løft overkroppen tilbake til startposisjonen. Gjenta med motsatt hånd og bein. Jo mer vekt du legger framover og jo høyere du løfter beinet, desto vanskeligere blir øvelsen.

Edderkoppkvinnen

Omvendt diagonalløft med hofteskyv

Startposisjon: ryggen foran stolen, med føttene på setet. Skyv opp hoften, slik at kroppen din danner en rett oppadgående linje fra skuldrer til knær.

Slik gjør du:

  • Løft høyre bein og venstre arm rett opp, samtidig som du holder hoften oppe. Bytt til venstre bein og høyre arm. Hoften og baken skal hele tiden være løftet over gulvet. 

Omvendt diagonalløft med hofteskyv

Nå målet ditt i 2018!

Kanskje du er interessert i...