Kvinne har kramper, mann trøster

Du blir mindre utsatt for kramper hvis du tøyer litt før trening. 

© Colourbox

Slik unngår du kramper etter trening

Opplever du smerter og kramper i leggen etter en løpetur eller trening? Vi har samlet sju effektive tips til før, under og etter treningen.

30. mars 2017 av Maria Albøg Jespersen

Hva gjør jeg med kramper?

De fleste av oss får krampe fra tid til annen, spesielt hvis vi trener lenge. Det er spasmer i muskelfibrene som får muskelen til å trekke seg sammen, og bli øm og hard. Heldigvis er det mye du kan gjøre både før, under og etter trening for å redusere problemet. Først og fremst handler det om å spise sunt og variert, slik at du får nok salt, kalsium og magnesium, som regulerer væskebalansen og reduserer risikoen for krampe. 

Før trening

  • Varm opp godt før trening, eller gjør uttøyingsøvelser der du holder strekken i 15-20 sekunder om gangen.
  • Sørg for å drikke godt i timene før du skal trene intensivt eller delta i et mosjonsløp, spesielt hvis du har lett for å svette mye. 

Under trening

  • Tøy ut muskelen hvis du får krampe. Du kan også massere leggen forsiktig for å løse opp spenningen.
  • Når krampen har gitt seg, kan du som regel fortsette å trene, men sett ned intensiteten litt, slik at den ikke kommer tilbake. 

Du kan også bruke en foam roller for å bli kvitt kramper og ømhet

Etter trening

  • Drikk mye for å gjenopprette væskebalansen.
  • Hold kroppen i ro, slik at den kan «fordøye» treningen.
  • Dyptgående massasje og kompresjonsstrømper kan øke restitusjonen og gjøre det lettere for kroppen å bli kvitt avfallsstoffer. 


Nå målet ditt i 2018!

Kanskje du er interessert i...

Hvilken distanse drømmer du om å løpe i år?


I FORM anbefaler