Ekspertsvar
Vondt i skinnebeina
Spørsmål
Jeg får så vondt i skinnebeina når jeg går og løper at jeg ofte må stoppe. Hva kan jeg gjøre?
Svar
Skinnebeinbetennelse oppstår som regel når man har trent for mye eller for hardt i en periode, slik at muskler og sener er blitt overbelastet. Hvis du pronerer i tillegg (dvs. løper litt innover eller utover på føttene), er du dessverre svært utsatt for å få en betennelse. Den setter seg ofte som ømhet på den nederste delen av skinnebeinet, og skyldes en irritasjon i overflaten på grunn av for mange trekk der musklene er festet til beinhinnen. Trekkene oppstår hver gang foten faller fram etter frasparket fordi musklene må holde igjen for å bremse fallet. De konstante støtene opp gjennom leggen kan også overbelaste muskler og sener, slik at betennelsen oppstår.
Du kan forebygge ved å varme opp skikkelig, kjøpe gode løpesko som passer til foten og løpestilen din, og ved å øke treningsmengden og -intensiteten rolig og forsiktig. Er skaden allerede skjedd, gjelder det å ta en løpepause til ømheten er forsvunnet, og spise antiinflammatorisk mat med mye frukt og grønt, fet fisk og sunne oljer. Myk massasje på det betente området kan muligens også bidra til at skaden leges raskere. Selv når smertene er borte, må du være forsiktig og trappe opp treningen gradvis, slik at du ikke trigger betennelsen ytterligere.
Eksklusivt materiale
Iform.nu
Løp etter plusset
Hvis du har en profil på iform.nu får du litt ekstra. Er du I FORM-abonnent - får du alt sammen! God fornøyelse!
Din private slankerådgiver
I FORM kostdagbok
Slank med Kostdagboken
Bruk I FORMs populære Kostdagbok - og vekten peker nedover i jevn takt, samtidig som du spiser bra.
Løp deg fit og glad
Life I FORM-løpet 2013
Årets T-skjorte
Bli med på I FORM-løpet 1. juni i Oslo, 8. juni i Bergen - og få en nydelig funksjonell T-skjorte, velfylt goodiebag og masse annet.
I FORM
- Mest leste
-
Hvor fort er powerwalk?
Hvor fort skal jeg gå for at det regnes som powerwalk? ...
Markerte muskler
Jeg trener ca. sju timer i uken og spiser sunt, men er ...
- Nytt
-
Dårlig samvittighet når jeg ikke trener.
Hvis jeg tar et par dagers treningspause, får jeg så ...
Hvordan blir jeg bedre til Zumba?
Jeg elsker å danse zumba, men klarer ikke å riste på ...
I FORM Oversikt
- TRENING
- Kaloriforbrenning
- Kondisjon
- Løping
- Mat og trening
- Motivasjon
- Nytt om trening
- Styrketrening
- Treningsformer
- Treningsprogrammer
- KOSTHOLD
- Mat og sunnhet
- Nytt om kosthold
- Sjekk maten
- Spørsmål om kosthold
- Sunn vekt
- Sunne oppskrifter
- Økologi
- VELVÆRE
- Ferie
- Forebyggelse
- Massasje
- Meditasjon
- Spa
- Stress
- TEST DEG SELV
- Beregn belønningen
- Beregn halvmaratontiden
- Beregn hvilestoffskiftet
- Beregn intervalltider
- Dagens Mars
- Elsker du deg selv og kroppen din?
- Er det på tide å skifte jobb?
- Er du en "stress-spiser"?
- Er du et feriemenneske?
- Er du for tykk?
- Er du i god form?
- Er du klar til maraton?
- Er du mentalt sterk?
- Er du ofte stresset?
- Er du sjalu?
- Finn den perfekte treningspulsen
- Finn slankeprofilen
- Finn treningsprofilen
- Forbrenn "syndene"
- Forbrenn ekstra påskekalorier
- Får du i deg for mye salt?
- Får du nok kalk?
- Får du nok søvn?
- Gir du hjernen riktig føde?
- Har du et sterkt immunforsvar?
- Har du god humor?
- Har du god sexuell selvtillit?
- Har du stabilt blodsukker?
- Hva forbrenner treningen din?
- Hvor avhengig er du?
- Hvor fet er jeg om 6 måneder?
- Hvor mange kalorier trenger jeg?
- Hvor mye protein trenger jeg?
- Hvor mye stress er det i livet?
- Hvor sunt spiser du?
- Lever du her og nå?
- Spiser du variert?
- Test fettfordelingen
- Test kondisjonen
- Trøstespiser du?