Styrketrening

1. Knebøy

Styrker lårene og baken.

Stå midt på strikken med en skulderbreddes avstand mellom føttene. Vikle strikken rundt hendene, og hold hendene litt høyere enn skuldrene, slik at du kjenner at den gir god motstand. Gjør en benbøyning (squat) der du presser baken godt bakover og bøyer knærne, slik at lårene er parallelle med gulvet og du holder overkroppen så rett du klarer.

Unngå: Å lene overkroppen fremover, og at knærne kommer lenger frem enn tærne når du bøyer bena.

Tips: Rull strikken inn i et håndkle. Det beskytter både strikken og føttene.

Kjøp 2 utg. av I FORM + strikk og annet utstyr for 29,90 kr.

Av Julian Felix • Dato: 11.5.2009

2. Markløft med stive ben

Styrker baksiden av lårene samt korsryggen.

Les mer
Øvelser med treningsstrikk

Vil du holde formen mens du er på reisefot eller trene hjemme? Vi ...

11 gode øvelser

Din egen strikk

Kjøp 2 utg. av I FORM + strikk og annet utstyr for 29,90 kr.
Sjekk tilbudet nå

Resten av øvelsene

Les mer om...

i form på reisen

I FORM

Mest leste: Gi deg selv det glatte lag

Har du slappe rumpeballer? Ved at slå, tøye og kna dem ...

Eh, det må jeg sjekke

Styrkeskolen: Rumpe 1

Fast rumpe på 6 uker: Kom i gang her!

Øvelser på video og program

Rumpe som JLo

Få øvelsene til en stjernerumpe.

Gi meg øvelsene

Flat mage på ett minutt

Verdens beste mageøvelse er kåret. Du kan gjøre den på ...

Vis meg den nå!

Tredemølle får baken til å sovne

Visste du at tredemølle får baken til å sove, slik at ...

Det må jeg sjekke!
Nytt: Pilatesskolen: Breast stroke

Del 3, uge 7-9

Se øvelsen

Fast rumpe nå

Drømmer du fast rumpe og velformede lår til ...

Ok, vis meg hvordan

Kvitt bilringen

EKSKLUSIVT: Om 8 uker er bilringen vekk! Gjør som ...

Prøv mageplanen

Bli kvitt bilringen følg planen

Prøv planen

I FORMs testpersoner

Bli med fra begynnelsen når 3 kvinner kvitter seg med ...

Møt kvinnene
Favoritter: Ekspressen til en flat mage

Planken er den perfekte øvelsen ettersom du trener alle ...

Lær øvelsen her

Nyhetsbrev

Styrketrening

Tren deg til en flat og flat mage!

Stavgang

Oppvarming til stavgang

Spakjøkken

Balanse mellom smakssansene

Yoga

Hvilken type yoga passer best til deg?

Ny matpyramide

Spis riktig og få et langt liv

Jus

Granateple og mynte

I FORM Oversikt

TRENING: Kaloriforbrenning; Kondisjon; Løping; Mat og trening; Motivasjon; Nytt om trening; Styrketrening; Treningsformer; Treningsprogrammer

KOSTHOLD: Mat og sunnhet; Nytt om kosthold; Sjekk maten; Spørsmål om kosthold; Sunn vekt; Sunne oppskrifter; Økologi

VELVÆRE: Ferie; Forebyggelse; Massasje; Meditasjon; Spa; Stress

TEST DEG SELV: Beregn belønningen; Beregn halvmaratontiden; Beregn hvilestoffskiftet; Beregn intervalltider; Dagens Mars; Elsker du deg selv og kroppen din?; Er det på tide å skifte jobb?; Er du en "stress-spiser"?; Er du et feriemenneske?; Er du for tykk?; Er du i god form?; Er du klar til maraton?; Er du mentalt sterk?; Er du ofte stresset?; Er du sjalu?; Finn den perfekte treningspulsen; Finn slankeprofilen; Finn treningsprofilen; Forbrenn "syndene"; Forbrenn ekstra påskekalorier; Får du i deg for mye salt?; Får du nok kalk?; Får du nok søvn?; Gir du hjernen riktig føde?; Har du et sterkt immunforsvar?; Har du god humor?; Har du god sexuell selvtillit?; Har du stabilt blodsukker?; Hva forbrenner juleaktivitetene?; Hva forbrenner treningen din?; Hvor avhengig er du?; Hvor fet er jeg om 6 måneder?; Hvor mange kalorier trenger jeg?; Hvor mye protein trenger jeg?; Hvor mye stress er det i livet?; Hvor sunt spiser du?; Lever du her og nå?; Spiser du variert?; Test fettfordelingen; Test kondisjonen; Trøstespiser du?