15 ukers treningsøvelser
15 ukers styrkeøvelser
Styrkeøvelser uke 1-6
Styrkeøvelser uke 7-9
Styrkeøvelser uke 10-12
Styrkeøvelser uke 13-15
Slik gjør du
- Hver del av treningsprogrammet nedenfor (f.eks. uke 1-6, uke 7-9 osv.) består av fem øvelser som sørger for at du får brukt hele kropppen hver gang du trener.
- Alle fem øvelsene trener flere muskler samtidig, slik at du får en allsidig trening og mer effektiv fettforbrenning.
- Du skal trene hver del av treningsprogrammet – altså alle 5 øvelsene - 2-3 ganger i uken i tre uker (den første delen i 6 uker). Du bestemmer selv hvilke dager du vil trene, men fordel dagene over hele uken.
- Det er veldig viktig at du husker å justere opp vekten etter hvert som du blir sterkere. Ellers får du ikke utbytte av treningen. Les mer om det perfekte valget av vekter her.
Nyttig å vite
I FORM
- Mest leste
-
Del 4
Få ekstra fart på fettet med den unike matplanen og strategiske kretsløpstreningen.
7 fordeler ved å trene CrossFit
Ifølge CrossFit-trenere gir bare 20 minutters CrossFit bedre resultater enn vanlig styrketrening i en hel time.
Myte: Mageøvelser får vekk magefettet
Det hadde vært fantastisk, men virkeligheten ser litt annerledes ut.
Flat mage på ett minutt!
Verdens beste mageøvelse er kåret. Du kan gjøre den på jobben!
- Nytt
-
Del 4
Få ekstra fart på fettet med den unike matplanen og strategiske kretsløpstreningen.
Sunn matplan!
Følger du Forvandlingsskolen? Sjekk matplanen til fase 3 som får fettet til å smelte!
I FORM Oversikt
- TRENING
- Kaloriforbrenning
- Kondisjon
- Løping
- Mat og trening
- Motivasjon
- Nytt om trening
- Styrketrening
- Treningsformer
- Treningsprogrammer
- KOSTHOLD
- Mat og sunnhet
- Nytt om kosthold
- Sjekk maten
- Spørsmål om kosthold
- Sunn vekt
- Sunne oppskrifter
- Økologi
- VELVÆRE
- Ferie
- Forebyggelse
- Massasje
- Meditasjon
- Spa
- Stress
- TEST DEG SELV
- Er det på tide å skifte jobb?
- Er du en "stress-spiser"?
- Er du et feriemenneske?
- Er du klar til maraton?
- Er du mentalt sterk?
- Er du stresset?
- Finn den perfekte treningspulsen
- Finn slankeprofilen
- Finn treningsprofilen
- Får du nok kalk?
- Gir du hjernen riktig føde?
- Har du et sterkt immunforsvar?
- Har du stabilt blodsukker?
- Hvor avhengig er du?
- Hvor mye stress er det i livet?
- Hvor sunt spiser du?
- Spiser du variert?
- Trøstespiser du?