Få fast rumpe på 5 uker

Hvorfor trene i timevis på ellipsemaskinen når du kan ta en snarvei til fast rumpe og flotte lår hjemme på stuegulvet med verdens ­5 mest effektive rumpeøvelser?

24. august 2016
Følg I FORMs superkule program i 5 uker – og få sprettrumpe og faste, flotte lår på rekordtid.

Hvilke øvelser er aller mest effektive for å aktivere og styrke setemusklene? 

Fors­kere ved det amerikanske ACE (American Council on Exercise) bestemte seg for å undersøke saken.

 Resultatene har I FORM-ekspert Frida Hallqvist brukt til å utvikle et rumpeprogram med fem supereffektive øvelser hvor du bruker kroppsvekten din som belastning.

Treningsprogram for fast rumpe

Slik setter du sammen rumpeøvelsene:
  • Gjennomfør hver øvelse med det oppgitte antallet løft, bøyninger og pulseringer. Gjør 3 sett av hver øvelse.
  • Når du har gjennomført 3 sett av en øvelse, går du videre til neste.
  • Kjør rumpeprogrammet 3 ganger i uken med minst én hviledag mellom hver økt.
  • NB: Det er flettet inn små pulsbevegelser i alle de fem øvelsene - effektiv syretrening som styrker og former musklene.

Effektive rumpeøvelser

Se videoøvelser til fast rumpe og flotte lår til høyre/nedenfor.

Tema

Kanskje du er interessert i...