Du trener bare én CrossFit økt per treningsdag, men til gjengjeld må du trene så hardt og intensivt du klarer.

Få ny kropp med CrossFit

Tren styrke, smidighet og kondisjon på én gang med CrossFit. De tre første kan du gjøre hjemme og den fjerde på treningssenter.

11. mai 2009 av I FORM

CrossFit er på mange måter den ultimate treningsformen fordi den kombinerer styrke-, kondisjons- og smidighetstrening, slik at du får en slank, atletisk og sterk kropp.

Nybegynnerprogram og alt nyttig om CrossFit


SLIK TRENER DU

  • Du trener bare én økt per treningsdag, men til gjengjeld må du trene så hardt og intensivt du klarer.

  • Det gjelder å gjøre så mange repetisjoner som mulig så fort som mulig.
  • Du skal ikke ta pauser underveis i de enkelte øktene, for pulsen skal hele tiden holdes oppe.
  • Å konkurrere på tid mot seg selv eller andre er et viktig element i treningen. Det får deg til å yte litt ekstra og øker motivasjonen, slik at du holder formen oppe på både kort og lang sikt.

  • CrossFit trener hele kroppen, og det gjør at du ikke behøver å dele opp treningen i flere deler, slik du kanskje har gjort hittil. Du kan slå flere fluer i ett smekk og bli sterk samtidig som du øker kondisjonen og smidigheten optimalt.

[bodylink]

TRENER HELE KROPPEN

Prøv 4 tradisjonelle CrossFit-treningsøkter som blander styrke- og kondisjonstrening. De tre første kan du gjøre hjemme og den fjerde på treningssenteret. Gjør dem så fort du kan 2-3 ganger i uken, og veksle mellom dem slik du føler for.



Økt 1:

Løp 400 meter, gjør 5 armhevinger, 10 klassiske benbøyninger (squats):
Last ned skjema for økt 1


Økt 2:

Gjør dobbel sving (hopp), mageøvelser (situps):
Skjema for CrossFit økt 2


Økt 3:

Hoppetau (dobbel sving, ned på gulvet - hopp opp:
Skjema for CrossFit økt 3


Økt 4:

Ro 500 m i romaskin, gjør 5 hevinger i stang, 10 armhevinger, 15 knebøyninger:
Skjema for CrossFit økt 4

Kanskje du er interessert i...