Kvinne tøyer ut på treningssenteret

Før du tøyer ut etter trening neste gang, så husk å gjøre et par effektive øvelser for hoftene. 

© iStock

Derfor bør du huske denne kroppsdelen når du trener

De fleste av oss tenker imidlertid sjeldent på den.

17. april 2017 av Inge Eriksen

Du trener armer, du trener baken og lårene, og selvfølgelig også magen. Men hvor ofte trener du egentlig hoftene dine? Antakeligvis sjeldent, men det er skikkelig dumt. 

Utrente, stive hofter beveger seg nemlig ikke slik de skal, og dermed belaster du musklene rundt hoftene feil. Det kan føre til problemer med både rygg, knær og bekkenbunn. 

En sterk hofte hjelper deg derimot framover når du går og løper, den hjelper deg med å holde balansen, gir deg færre skader og forbedrer generelt alle bevegelsene dine. 

Og hvordan trener man så de viktige hoftene? Det forteller vi deg her. 

Tre gode øvelser for hoftene

1. Legg deg på siden med knærne bøyd i 90 grader og føttene presset sammen. Ta en strikk rundt begge beina, like over kneet. Løft det øverste kneet rolig opp og ned (foten skal ikke være med opp). Gjør 20 repetisjoner til hver side. Gjør totalt tre sett. 

2. Hofteløft. Legg deg på ryggen med bøyde bein. Hælene skal være i gulvet. Plasser eventuelt en vektstang over hoften. La hendene hvile lett mot stanga. Stram baken. Løft hoften mot taket, og senk den så halvveis ned igjen. Gjør 12 repetisjoner. Føles det for lett, så bør du legge på mer vekt. Gjør totalt tre sett. 

3. Kobra. Legg deg på magen med beina samlet, og undersiden av føttene opp. Sett hendene i gulvet under skuldrene dine, og hold albuene tett inntil kroppen. Press hofter, lår og føtter i gulvet, stram baken og lårene, og løft overkroppen langsomt opp fra gulvet. Hold stillingen i 30 sekunder. Gjenta flere ganger.

Kilde: Women´s Health

Få turbofart på treningen med et lekkert treningssett! Få topp og tights + 3 utg. av I FORM for kun kr 129.

Kanskje du er interessert i...