Kvinne som trener med vekter

Det er ikke moro å trene med vekter hvis håndleddet brenner og gjør vondt. 

© iStock

Derfor får du ømme håndledd når du trener

Du risikerer å få treningen ødelagt hvis du overbelaster håndleddene. Her ser du hvordan du unngår det.

10. september 2017 av Jeanette Linder

Au! Nok en gang har styrketreningen blitt ødelagt av at håndleddene brenner og gjør vondt hver gang du nærmer deg en håndvekt eller prøver å ta planken

Du er langt fra den eneste som sliter med ømme håndledd når du trener, og ifølge den amerikanske idrettsfysioterapeuten Paul Mostoff skyldes det at noen øvelser legger stort press på underarmene dine. Og vrir du håndleddet feil eller overanstrenger det, kan senene i hånda bli betente, hovn og ømme. 

Ta for eksempel den populære øvelsen armhevinger. Her er håndleddet i en konstant bøyd posisjon med press fra kroppsvekten og det øker trykket gjennom den såkalte karpaltunnelen, som er en snever, smal kanal i håndleddet. Det kan resultere i at en nerve kommer i klem, noe som kan gir smerter. 

– Hvis du gjør flere sett av øvelsen mange ganger i uka, så øker du risikoen for ubehag og irritasjon i håndleddet, forklarer Paul Mostoff, og legger til at det verste du kan gjøre er å prøve å trene vekk smertene. 

Den gode nyheten er at du kan gjøre mye selv for å unngå smertene. Først og fremst er det lurt å bruke håndleddsbeskyttere i enkelte øvelser og samtidig holde håndleddet i en nøytral posisjon mens du gjør dem. For eksempel i biceps curl der håndleddene skal holdes helt likt når du tar håndvektene inn mot kroppen.

Sørg for å styrke håndleddene, slik at de klarer å takle hardtreningen bedre - blant annet ved å sitte foran PC-en på jobben og klemme noen sekunder rundt en liten ball et par ganger om dagen. 

Kilde: Health

Kanskje du er interessert i...