Cookies- og Brukervilkår






Flat mage

Strekk ut

Hjelp til stram hoftebøyer: Øvelse 4

Strekk ut.

Har du testet deg selv og funnet ut at du har en stram hoftebøyer? Da er de perfekte øvelsene til deg her.

Øvelsen

Nå skal du tøye psoas major og de andre hoftemusklene, slik at de blir smidigere.

1) Ha venstre kne i gulvet, og plasser høyre bein et godt stykke foran det andre. Det fremre beinet skal ha en vinkel på 90 grader. Se bildet til venstre.

Vipp baken litt inn under deg, slik at du reduserer svaien i korsryggen. Hold denne stillingen mens du utfører øvelsen, selv om det kan være vanskelig å strekke på riktig sted. Bøy det fremre kneet, slik at du langsomt skyver deg framover og kjenner en dyp strekk nede i hoften. Gå tilbake til utgangsstillingen i rolig tempo. Gjør 10 repetisjoner med hvert bein. Pust ut når du går ut i strekken, og pust inn på veien tilbake.

2) Etter den siste repetisjonen holder du strekken, fremdeles med baken trukket inn under deg. Nå fører du venstre arm opp over hodet, og mens du puster ut, gjør du en sidebøyning litt inn over kroppen, slik at du kjenner at strekken i venstre psoas major går enda dypere. Hold denne stillingen mens du puster dypt inn fire–fem ganger. Se bildet til venstre.

Se alle øvelsene

Alle øvelser


Hold balansen

Støtt gjerne den ene hånden mot en vegg, stol eller ribbevegg, slik at du kan fokusere helt og fullt på selve strekken i stedet for å bruke alle kreftene på å holde balansen. Legg gjerne en pute under kneet hvis du synes trykket er ubehagelig.


Nyhetsbrev

Motta gode program, kosttips, konkurranser og masse annet hver uke.

Knalltilbud

2015 begynner best her!

Abonner

2015 begynner best her!

Hopp inn i 2015 med beste forutsetninger til å komme i kanonform. Du får flott Kari Traa-sett når du bestiller 3 utg. av I FORM

Det tar jeg

Lun og lekker

Abonner

Lun og lekker

Bestill I FORM og få lunt, lekkert CRAFT undertøy med 3 utg. av bladet - 99,50 kr.

Det tar jeg

A L T for abonnentene

Bladet I FORM

I FORMs poll

I FORM nr. 01/2014

Er du abonnent på bladet, har du også mulighet til å lese I FORM på nettbrett, smartphone eller maskin.

I FORM

Mest leste
10 tegn på at hoftebøyeren er stram

10 tegn på at hoftebøyeren er stram

Muligheten til å få flat mage er ikke det eneste du ...

Les mer

Flat mage på 3 dager

Flat mage på 3 dager

Faktisk er 3 dager nok til å bli kvitt kulemage og komme ...

Matplan ja takk

4 øvelser mot stram hoftebøyer

4 øvelser mot stram hoftebøyer

Har du en stram hoftebøyer? Vi har funnet 4 øvelser som ...

Se øvelsene her

Nytt
Gled deg til ekstra gave

Gled deg til ekstra gave

Gavefesten slutter ikke til jul. Gled deg til vår store ...

OK jeg kan ikke vente

Alt om flat mage!

Alt om flat mage!

Finn ALT du trenger å vite får å få en sunn, sterk og ...

Flat mage med I FORM

Få vaskebrett på 6 uker

Få vaskebrett på 6 uker

Få flate mage som du drømmer om med I FORMs kombinerte ...

Sjekk programmet nå

Video: Flat mage forever

Video: Flat mage forever

Prøv I FORMs vaskebrett-suksess Flat mage på 6 uker - ...

Prøv øvelsene