Cookies- og Brukervilkår






Flat mage

Strekk ut

Hjelp til stram hoftebøyer: Øvelse 4

Strekk ut.

Har du testet deg selv og funnet ut at du har en stram hoftebøyer? Da er de perfekte øvelsene til deg her.

Øvelsen

Nå skal du tøye psoas major og de andre hoftemusklene, slik at de blir smidigere.

1) Ha venstre kne i gulvet, og plasser høyre bein et godt stykke foran det andre. Det fremre beinet skal ha en vinkel på 90 grader. Se bildet til venstre.

Vipp baken litt inn under deg, slik at du reduserer svaien i korsryggen. Hold denne stillingen mens du utfører øvelsen, selv om det kan være vanskelig å strekke på riktig sted. Bøy det fremre kneet, slik at du langsomt skyver deg framover og kjenner en dyp strekk nede i hoften. Gå tilbake til utgangsstillingen i rolig tempo. Gjør 10 repetisjoner med hvert bein. Pust ut når du går ut i strekken, og pust inn på veien tilbake.

2) Etter den siste repetisjonen holder du strekken, fremdeles med baken trukket inn under deg. Nå fører du venstre arm opp over hodet, og mens du puster ut, gjør du en sidebøyning litt inn over kroppen, slik at du kjenner at strekken i venstre psoas major går enda dypere. Hold denne stillingen mens du puster dypt inn fire–fem ganger. Se bildet til venstre.

Se alle øvelsene

Alle øvelser


Hold balansen

Støtt gjerne den ene hånden mot en vegg, stol eller ribbevegg, slik at du kan fokusere helt og fullt på selve strekken i stedet for å bruke alle kreftene på å holde balansen. Legg gjerne en pute under kneet hvis du synes trykket er ubehagelig.

Alle øvelser


I FORM nr. 09/2015

Er du abonnent på bladet, har du også mulighet til å lese I FORM på nettbrett, smartphone eller maskin.

I FORM

Mest leste
10 tegn på at hoftebøyeren er stram

10 tegn på at hoftebøyeren er stram

Muligheten til å få flat mage er ikke det eneste du ...

Les mer

Få smidigere hofter

Få smidigere hofter

Har du en stram hoftebøyer? Vi har funnet 4 øvelser som ...

Se øvelsene her

Flat mage på 3 dager

Flat mage på 3 dager

Faktisk er 3 dager nok til å bli kvitt kulemage og komme ...

Matplan ja takk

Bli kvitt bilringen: Oppskrifter

Bli kvitt bilringen: Oppskrifter

I FORMs trener og kostholdsveileder Michelle Kristensen ...

Oppskrifter ja takk

Nytt
Myter om magetrening

Myter om magetrening

Sjekk hva som er sant og faskt om magetrening og få den ...

Ah, det må jeg vite!

Plankemiks flat mage

ExclusiveExclusivePlankemiks flat mage

Prøv effektive mageøvelser som trener hele ...

Se mageøvelsen

Benkstrekk mageøvelse

ExclusiveExclusiveBenkstrekk mageøvelse

Mageøvelser som denne er tøffe og krever konsentrasjon, ...

Se mageøvelsen

Treet mageøvelse

ExclusiveExclusiveTreet mageøvelse

Mageøvelser som treet gir elementær, men effektiv ...

Se maveøvelsen her

Magevri øvelse

ExclusiveExclusiveMagevri øvelse

Det er viktig å gjøre mageøvelser for de skrå ...

Se mageøvelsen

Knalltilbud

Treningsjakken du vil ha

Abonner

Treningsjakken du vil ha

Populær Kari Traa jakke er endelig her igjen i nydelig korallfarget utgave. Fås med 3 utg. av I FORM.

Jakke + I FORM = 99,50

Bh & tights

Bikini boot camp

Bh & tights

Få et testvinnende Newline sett + Origins dagkrem + 6 utg. I FORM, kun 199,50!

Ja takk!

A L T for abonnentene

Bladet I FORM

Nyhetsbrev

Motta gode program, kosttips, konkurranser og masse annet hver uke.