Flat mage

Strekk ut

Hjelp til stram hoftebøyer: Øvelse 4

Strekk ut.

Har du testet deg selv og funnet ut at du har en stram hoftebøyer? Da er de perfekte øvelsene til deg her.

Øvelsen

Nå skal du tøye psoas major og de andre hoftemusklene, slik at de blir smidigere.

1) Ha venstre kne i gulvet, og plasser høyre bein et godt stykke foran det andre. Det fremre beinet skal ha en vinkel på 90 grader. Se bildet til venstre.

Vipp baken litt inn under deg, slik at du reduserer svaien i korsryggen. Hold denne stillingen mens du utfører øvelsen, selv om det kan være vanskelig å strekke på riktig sted. Bøy det fremre kneet, slik at du langsomt skyver deg framover og kjenner en dyp strekk nede i hoften. Gå tilbake til utgangsstillingen i rolig tempo. Gjør 10 repetisjoner med hvert bein. Pust ut når du går ut i strekken, og pust inn på veien tilbake.

2) Etter den siste repetisjonen holder du strekken, fremdeles med baken trukket inn under deg. Nå fører du venstre arm opp over hodet, og mens du puster ut, gjør du en sidebøyning litt inn over kroppen, slik at du kjenner at strekken i venstre psoas major går enda dypere. Hold denne stillingen mens du puster dypt inn fire–fem ganger. Se bildet til venstre.

Se alle øvelsene

Alle øvelser


Hold balansen

Støtt gjerne den ene hånden mot en vegg, stol eller ribbevegg, slik at du kan fokusere helt og fullt på selve strekken i stedet for å bruke alle kreftene på å holde balansen. Legg gjerne en pute under kneet hvis du synes trykket er ubehagelig.


Knalltilbud

Sett til særpris

Abonner

Sett til særpris

Vi byr på 3 utg. av bladet og Kari Traa-sett. SÆRPRIS: Kjøp før 3/9 og få tilbudet til KUN 79,50.

Særtilbud ja takk

A L T for abonnentene

Bladet I FORM

I FORMs poll

I FORM nr. 14/2014

Er du abonnent på bladet, har du også mulighet til å lese I FORM på nettbrett, smartphone eller maskin.

I FORM

Mest leste
Snarvei til en flat mage

Snarvei til en flat mage

Dropp situps, drømmemagen er bare en multiøvelse unna. I ...

Se øvelsene her

4 øvelser mot stram hoftebøyer

4 øvelser mot stram hoftebøyer

Har du en stram hoftebøyer? Vi har funnet 4 øvelser som ...

Se øvelsene her

9 øvelser som fjerner magefettet

9 øvelser som fjerner magefettet

En halvtime fem ganger i uken er alt som skal til for å ...

Se øvelsene

10 tegn på at hoftebøyeren er stram

10 tegn på at hoftebøyeren er stram

Muligheten til å få flat mage er ikke det eneste du ...

Les mer

Skjult vei til flat mage

Skjult vei til flat mage

Trener du magemuskler uten å se resultater? Kanskje ...

Stram hofte? Tren den, få flat mage!

Nytt
Slik virker programmet

Slik virker programmet

I FORMs faste treningsekspert, Michelle Kristensen, ...

Les svaret

Varm opp i 10 minutter

Varm opp i 10 minutter

Oppvarming er kjempeviktig før både kondisjons- og ...

Se øvelsen

Mageøvelse: Froskecrunch med ball

ExclusiveExclusiveMageøvelse: Froskecrunch med ball

Med denne øvelsen trener du hovedsaklig de rette ...

Se øvelsen

Mageøvelse: Sykling med vekt

ExclusiveExclusiveMageøvelse: Sykling med vekt

God øvelse for alle magemusklene dine.

Se øvelsen

Nyhetsbrev

Motta gode program, kosttips, konkurranser og masse annet hver uke.