Cookies- og Brukervilkår






Styrketrening

Lynprogram

Marianne Skari har utviklet et styrkeprogram til deg som vil være sunn og sterk, men ikke har så mye tid til å trene.

Tren deg sterk på rekordtid

Hjemmetrening - du trenger ikke bruke timevis på å bli sterk og sunn. Det fikser du med 25 min styrketrening tre ganger i uken hvis du velger riktig program.

Personlig trener og tidligere I FORM-ekspert Marianne Skari har utviklet et effektivt styrketreningsprogram spesielt for iform.nu. Programmet er perfekt til hjemmetrening - og til deg som vil være sterk – uten å bruke for mye tid på trening.

Du trener de store musklene som forbrenner mye fett, og de små som gir deg sterk mage og rygg samt god holdning. Husk å varme opp med litt lett aktivtet før du går i gang med programmet, som du ser nedenfor.

HELE KROPPEN RUNDT PÅ 25 MINUTTER

  • Push-ups


    Du velger selv om du har knærne eller tærne i gulvet.
    3 x så mange du kan.

  • Rygghev med svømmetak
    Ligg på magen. Hold hendene på ørene, løft opp, strekk fram armene, trekk dem tilbake, så ned.
    3 x 1 minutt.
  • Ettbeins-knebøy
    Sett det ene beinet foran det andre, (bakre fot på en stol) og bøy i forreste bein. Press deg opp igjen.
    3 x 10–12 på hvert ben
  • Vandrende planke
    Stå i planke der du hviler på tær og albuer. Press opp i push-up-posisjon uten å sette knærne i gulvet og kom ned på albuene igjen. Gjenta bevegelsen så mange ganger du kan på 1 minutt.
    3 x 1 minutt.
  • Raske knebøy
    Gjør så mange knebøy du kan på 1 minutt. Senk deg så fort som mulig ned til et punkt lavere enn 90 grader, og press deg raskt opp igjen. Husk å legge vekten på helene, slik at du ikke belaster knærne.
    3 x 1 minutt.
  • Dips med strake bein
    Sitt med strake bein og ryggen mot en lille forhøyning. Plasser hendene på forhøyningen, strekk armene og press deg opp slik at baken er hevet over gulvet. Hev og senk baken mot gulvet ved å bøye og strekke armene.
    3 x 10–15 repetisjoner.
  • Høye kneløft på stedet
    2 x 1 minutt.
  • Spensthopp
    2 x 15 repetisjoner.

Tips!

For å gå skikkelig effekt av styrketreningen, må du bare ta i hardt og jobbe teknisk riktig.


PRØV MARIANNES SIRKEL
Når du har litt mer tid, kan du prøve dette effektive sirkeltreningsprogrammet på cirka 60 minutter.
Sirkeltreningsprogram


Mye mer I FORM ...

Unnskyld rotet - vi rydder opp

Om I FORM

Unnskyld rotet - vi rydder opp

Opplever du merkelige ting på iform.nu for tiden? Vi jobber med saken!

Les mer

Snart er den bare din

Abonner

Snart er den bare din

Bestill 3 utg. av I FORM for 99 kr og få den spreke treningstrøyen fra Kari Traa i velkomstpakken.

Les mer og bestill

A L T for abonnentene

Bladet I FORM

I FORM nr. 13/2015

Er du abonnent på bladet, har du også mulighet til å lese I FORM på nettbrett, smartphone eller maskin.

I FORM

Mest leste
Knalltøff styrke uten utstyr

Knalltøff styrke uten utstyr

Body Weight Training - der du bruker kroppen som eneste ...

Se øvelsene her

Kettlebell for nybegynnere

Kettlebell for nybegynnere

Har du ikke trent med kettlebell enda? Sjekk fordelene ...

Slik kommer du i gang

Øvelser med treningsstrikk

Øvelser med treningsstrikk

Vil du holde formen mens du er på reisefot eller trene ...

11 gode øvelser

Har du sovende rumpe?

Har du sovende rumpe?

9 av 10 kvinner har en rumpe som sover og er dvask og ...

De øvelsene tar jeg!

Fast rumpe med 5 ukers kult program

Fast rumpe med 5 ukers kult program

Følg I FORMs superkule treningsprogram i 5 uker – og få ...

Klikk her og få programmet

Nytt
Knalltøff styrke uten utstyr

Knalltøff styrke uten utstyr

Body Weight Training - der du bruker kroppen som eneste ...

Se øvelsene her

Slik gjør du planken med bevegelse

Slik gjør du planken med bevegelse

Få flotte overarmer og sterk flat mage - prøv planken ...

Øvelsen på video

Statisk utfall til siden

Statisk utfall til siden

Tren både bein og rumpe med statisk utfall til siden.

Øvelse på video

Slik gjør du hoftevri

Slik gjør du hoftevri

Hoftevri er en god øvelse for deg som ønsker å styrke ...

Øvelse på video

Slik går du krabbegang

Slik går du krabbegang

Hele kroppen kommer i bruk når du gjør krabbegang. Du ...

Øvelse på video

Nyhetsbrev

Motta gode program, kosttips, konkurranser og masse annet hver uke.