Cookies- og Brukervilkår






Styrketrening

Lynprogram

Marianne Skari har utviklet et styrkeprogram til deg som vil være sunn og sterk, men ikke har så mye tid til å trene.

Tren deg sterk på rekordtid

Hjemmetrening - du trenger ikke bruke timevis på å bli sterk og sunn. Det fikser du med 25 min styrketrening tre ganger i uken hvis du velger riktig program.

Personlig trener og tidligere I FORM-ekspert Marianne Skari har utviklet et effektivt styrketreningsprogram spesielt for iform.nu. Programmet er perfekt til hjemmetrening - og til deg som vil være sterk – uten å bruke for mye tid på trening.

Du trener de store musklene som forbrenner mye fett, og de små som gir deg sterk mage og rygg samt god holdning. Husk å varme opp med litt lett aktivtet før du går i gang med programmet, som du ser nedenfor.

HELE KROPPEN RUNDT PÅ 25 MINUTTER

  • Push-ups


    Du velger selv om du har knærne eller tærne i gulvet.
    3 x så mange du kan.

  • Rygghev med svømmetak
    Ligg på magen. Hold hendene på ørene, løft opp, strekk fram armene, trekk dem tilbake, så ned.
    3 x 1 minutt.
  • Ettbeins-knebøy
    Sett det ene beinet foran det andre, (bakre fot på en stol) og bøy i forreste bein. Press deg opp igjen.
    3 x 10–12 på hvert ben
  • Vandrende planke
    Stå i planke der du hviler på tær og albuer. Press opp i push-up-posisjon uten å sette knærne i gulvet og kom ned på albuene igjen. Gjenta bevegelsen så mange ganger du kan på 1 minutt.
    3 x 1 minutt.
  • Raske knebøy
    Gjør så mange knebøy du kan på 1 minutt. Senk deg så fort som mulig ned til et punkt lavere enn 90 grader, og press deg raskt opp igjen. Husk å legge vekten på helene, slik at du ikke belaster knærne.
    3 x 1 minutt.
  • Dips med strake bein
    Sitt med strake bein og ryggen mot en lille forhøyning. Plasser hendene på forhøyningen, strekk armene og press deg opp slik at baken er hevet over gulvet. Hev og senk baken mot gulvet ved å bøye og strekke armene.
    3 x 10–15 repetisjoner.
  • Høye kneløft på stedet
    2 x 1 minutt.
  • Spensthopp
    2 x 15 repetisjoner.

Tips!

For å gå skikkelig effekt av styrketreningen, må du bare ta i hardt og jobbe teknisk riktig.


PRØV MARIANNES SIRKEL
Når du har litt mer tid, kan du prøve dette effektive sirkeltreningsprogrammet på cirka 60 minutter.
Sirkeltreningsprogram


Mye mer I FORM ...

Unnskyld rotet - vi rydder opp

Om I FORM

Unnskyld rotet - vi rydder opp

Opplever du merkelige ting på iform.nu for tiden? Vi jobber med saken!

Les mer

Trening hele sommeren

Sunn livsstil

Trening hele sommeren

SOMMERSPESIAL: Tren i klær fra Kari Traa. Du får dette flotte settet sammen med 4 utg. av I FORM for kun 149,50 kr.

Perfekt for meg

Bh & tights

Bikini boot camp

Bh & tights

Få et testvinnende Newline sett + Origins dagkrem + 3 utg. I FORM, kun 99,50!

Ja takk!

A L T for abonnentene

Bladet I FORM

I FORM nr. 11/2015

Er du abonnent på bladet, har du også mulighet til å lese I FORM på nettbrett, smartphone eller maskin.

I FORM

Mest leste
Øvelser med treningsstrikk

Øvelser med treningsstrikk

Vil du holde formen mens du er på reisefot eller trene ...

11 gode øvelser

Har du sovende rumpe?

Har du sovende rumpe?

9 av 10 kvinner har en rumpe som sover og er dvask og ...

De øvelsene tar jeg!

Hofteløft med ball

Hofteløft med ball

Hofteløft med ball fører deg godt på vei mot rumpe av stål.

Se øvelsen på video

Kryssutfall

Kryssutfall

Få rumpe av stål med øvelsen kryssutfall.

Øvelse på video

Beinspark bakover

Beinspark bakover

Gjør beinspark bakover og kom ett skritt nærmere drømmen ...

Se øvelsen på video

Nytt
Få fast rumpe på 5 uker

Få fast rumpe på 5 uker

5 uker er alt som skal til for å få fast rumpe.

Klikk her og få programmet

Hofteløft med ball

Hofteløft med ball

Hofteløft med ball fører deg godt på vei mot rumpe av stål.

Se øvelsen på video

Beinspark bakover

Beinspark bakover

Gjør beinspark bakover og kom ett skritt nærmere drømmen ...

Se øvelsen på video

Plié med hælløft

Plié med hælløft

Stram rumpeballene og gjør deg klar til plié med hælløft!

Øvelse på video

Knebøy med sideglidning

Knebøy med sideglidning

Gjør deg klar til fast rumpe - kjør knebøy med sideglidning.

Øvelse på video

Nyhetsbrev

Motta gode program, kosttips, konkurranser og masse annet hver uke.