Hjemmetrening, blond kvinne, 7-Minute Workout
© Colourbox

Holder det med et 7-minuttersprogram?

Det er etter hvert mange som lovpriser den såkalte "7-Minute Workout" som inneholder 12 intensive treningsøvelser. Men holder det å gjøre et treningsprogram på bare sju minutter?

16. november 2016 av Sara Mahler
Det er nok hvis du er i dårlig form, i hvert fall til å begynne med. 7-Minute Workout kan være med og kickstarte et treningsliv, men er du vant til å trene, blir du ikke tilstrekkelig utfordret på sju minutter. Riktignok er ultrakorte treningsprogrammer med høy puls effektive, men det kan også bli for kort, og treningsøkter handler ofte ikke bare om intervaller. Nedenfor ser du hvordan du kan bygge videre på programmet.

Slik kommer du i gang

De første ukene
Kjør 7-minuttersprogrammet tre–fire
ganger i uken. Da blir kondisjonen bedre og du blir sterkere, og dermed får du også mer fysisk overskudd i hverdagen.

Her finner du et veldig bra treningsprogram til en 7-Minute Workout

Den neste måneden
Øk hvert intervall med 15–20 sekunder, eller kjør to runder av alle øvelsene. Etter noen få uker venner nemlig kroppen seg så mye til belastningen at du må justere for fortsatt å ha utbytte av treningen. Derfor er du allerede over de sju minuttene, og heretter vil du primært oppleve framskritt på kondisjonen. Muskelstyrken er forbedret så mye som det er mulig med programmet

Følg med din fysiske forbedring ved å beregne din BMI (KMI)

Et par uker senere
Nå må du sette inn andre midler. Du har bygd opp en grunnform med 7-minutters-
programmet, og nå er flere av øvelsene så lette at selv en tredobling av tiden ikke vil være nok til å utfordre musklene og kondisjonen. Derfor bør du erstatte programmet med ren styrketrening og noen lengre økter. Løp eller gå på timer hvor du har høy puls
i 30–60 minutter om gangen. 


Finn løpeprogrammer og få inspirasjon til andre styrketreningsøvelser her.

Kanskje du er interessert i...