Kvinne trener med håndvekter
© iStock

Hvilke muskler bør jeg trene først?

Har det noen betydning for treningseffekten hvilken rekkefølge jeg gjør styrkeøvelsene i?

19. juli 2016
Ja, det har betydning – ikke bare for utbyttet, men også for sikkerheten. Hvis du trener tilfeldig og feil, risikerer du å svekke muskler som du må ha i sterkeste forfatning til noen av de tunge øvelsene, og det øker risikoen for skader. Noe av det viktigste er at du venter med å trene kjernemuskulaturen helt til slutt, for magemusklene må ikke være slitne når du gjør en del av de andre øvelsene. En uthvilt kjerne er blant annet svært viktig for stabiliteten når du gjør knebøy.

Den gode rekkefølgen

  1. Tren de store musklene i overkroppen i bryst og rygg med f.eks. benkpress og trekk til brystet.
  2. Tren de store musklene i underkroppen i lår og rumpe. Gjør eksplosive øvelser som hopp på kasse før vanlige øvelser som knebøy og utfall.
  3. Tren armene, både forsiden og baksiden, med f.eks. bicepscurl og tricepspress, og eventuelt også skuldrer og bein med små øvelser som skulderløft og kneekstensjon.
  4. Tren kroppskjernen – både forsiden og baksiden. Få med alle magemusklene, ikke bare de rette. Bruk en ball, gjør beinløft hengende, og bruk et kabeltrekkapparat til de skrå magemusklene.


Kanskje du er interessert i...