Kvinne trener med håndvekter

Biceps-curl var en av de øvelsene som inngikk i styrkeprogrammet til testpersonene.

© iStock

Lette vekter øker forbrenningen

Juster litt på styrketreningen, så kan du forbrenne like mye på 13 minutter som på en dobbelt så lang løpetur.

29. januar 2018 av Jeanette Linder & Irene Brøndum

Slik forbrenner du mest på kortest tid

Vi har gode nyheter til deg som føler behov for å gå ned i vekt. Forskere har nemlig funnet ut hvordan du kan forbrenne mange kalorier og attpåtil spare tid samtidig når du trener styrke: Sats på lettere vekter, mange repetisjoner og kjempekorte pauser.

I forsøket skulle testpersoner gjennomføre et program med seks klassiske styrkeøvelser. De valgte forholdsvis lette vekter, og rakk dermed å gjøre flere repetisjoner i løpet av de 13 minuttene som programmet tok. Resultat: De svidde av imponerende 346 kalorier i snitt, noe som tilsvarer en 25–30 minutters løpetur.

Kilde: American College of Sports Medicine

Slik bør du trene

Øvelser

Velg styrke-øvelser for hele kroppen med enten frivekter eller apparater.

Trenger du inspirasjon til styrketreningsøvelser? Her finner du de beste. 

Vekt

Velg en vekt som tilsvarer omtrent 50 prosent av det du maksimalt kan løfte én gang.

Repetisjoner

Kjør et sett med 6 øvelser som du gjør i 30 sekunder hver. Kjør 3 slike sett.

Tempo

Hold høyt tempo. Du bør rekke minst 12–17 repetisjoner på de 30 sekundene.

Pause

Nøy deg med en veldig kort pause på 15 sekunder etter hver øvelse.

Nå målet ditt i 2018!

Kanskje du er interessert i...

Hvilken distanse drømmer du om å løpe i år?


I FORM anbefaler