Myte: 100 magebøyninger er et minimum
Det er ikke så mye antallet mageøvelser som skaper effekten, tre andre målestokker er mer relevante:
Magetrening - tren mer optimalt
- Med større belastning
En nybegynner bør trene med en vekt som er så tung at hun ikke klarer å ta mer enn 20 repetisjoner. En veltrent skal velge en så tung vekt at hun ikke klarer mer enn 10–12 repetisjoner. Overfører du dette prinsippet til mageøvelsene, innebærer det at når du klarer 20 magebøyninger, må du finne en vanskeligere øvelse eller legge til vekt på en eller annen måte. Tar du mye
mer enn 20–30 repetisjoner, trener du bare opp evnen til å klare mange magebøyninger, og det påvirker ikke utseendet til magen. - Med større bevegelsesutslag
Jo større bevegelsesutslag du har i øvelsene, jo bedre resultat. Det betyr at muskelen i løpet av bevegelsen skal gå fra å være så utstrakt som mulig til å være så sammentrukket som mulig. Et eksempel på en øvelse med lite bevegelsesutslag er en vanlig magebøyning. Hvis du der imot ligger på en ball, vil ryggen komme lenger bakover, slik at magemusklene strekkes mer. Når du utfører en magebøyning fra den posisjonen, vil du få et større bevegelsesutslag. - Med høyere utmattelsesgrad
Muskelen bør helst bli utmattet. Om du kjenner det som en sviende, brennende eller pulserende følelse i muskelen eller ved at du bare ikke klarer mer midt i settet, er nesten likegyldig, så lenge vekten er tung nok. Magemusklene kan egentlig ikke overtrenes. Du kan gjerne ta 3–4 sett à 10–15 repetisjoner til utmattelse med et par minutters pause mellom hver gang du trener.
Mer om magetrening
Aktiv Trening
Eksklusivt materiale
Iform.nu
Løp etter plusset
Hvis du har en profil på iform.nu får du litt ekstra. Er du I FORM-abonnent - får du alt sammen! God fornøyelse!
Din private slankerådgiver
I FORM kostdagbok
Slank med Kostdagboken
Bruk I FORMs populære Kostdagbok - og vekten peker nedover i jevn takt, samtidig som du spiser bra.
Løp deg fit og glad
Life I FORM-løpet 2013
Årets T-skjorte
Bli med på I FORM-løpet 1. juni i Oslo, 8. juni i Bergen - og få en nydelig funksjonell T-skjorte, velfylt goodiebag og masse annet.
I FORM
- Mest leste
-
Kvitt bilringen - optimal mageplan
EKSKLUSIVT: Gjør som testpersonene til I FORM; spis og ...
Har du sovende rumpe?
9 av 10 kvinner har en rumpe som sover og er dvask og ...
Bli kvitt bilringen: Oppskrifter
I FORMs trener og kostholdsveileder Michelle Kristensen ...
Øvelser med treningsstrikk
Vil du holde formen mens du er på reisefot eller trene ...
- Nytt
-
Få flotte armer
Følg programmet og vis frem velformede armer i juni. >>
I FORM Oversikt
- TRENING
- Kaloriforbrenning
- Kondisjon
- Løping
- Mat og trening
- Motivasjon
- Nytt om trening
- Styrketrening
- Treningsformer
- Treningsprogrammer
- KOSTHOLD
- Mat og sunnhet
- Nytt om kosthold
- Sjekk maten
- Spørsmål om kosthold
- Sunn vekt
- Sunne oppskrifter
- Økologi
- VELVÆRE
- Ferie
- Forebyggelse
- Massasje
- Meditasjon
- Spa
- Stress
- TEST DEG SELV
- Beregn belønningen
- Beregn halvmaratontiden
- Beregn hvilestoffskiftet
- Beregn intervalltider
- Dagens Mars
- Elsker du deg selv og kroppen din?
- Er det på tide å skifte jobb?
- Er du en "stress-spiser"?
- Er du et feriemenneske?
- Er du for tykk?
- Er du i god form?
- Er du klar til maraton?
- Er du mentalt sterk?
- Er du ofte stresset?
- Er du sjalu?
- Finn den perfekte treningspulsen
- Finn slankeprofilen
- Finn treningsprofilen
- Forbrenn "syndene"
- Forbrenn ekstra påskekalorier
- Får du i deg for mye salt?
- Får du nok kalk?
- Får du nok søvn?
- Gir du hjernen riktig føde?
- Har du et sterkt immunforsvar?
- Har du god humor?
- Har du god sexuell selvtillit?
- Har du stabilt blodsukker?
- Hva forbrenner treningen din?
- Hvor avhengig er du?
- Hvor fet er jeg om 6 måneder?
- Hvor mange kalorier trenger jeg?
- Hvor mye protein trenger jeg?
- Hvor mye stress er det i livet?
- Hvor sunt spiser du?
- Lever du her og nå?
- Spiser du variert?
- Test fettfordelingen
- Test kondisjonen
- Trøstespiser du?