Myte: Magebøyninger er perfekt
Magebøyninger trener bare magen på en av de tre måtene som skal til for å få en sterk og velfungerende mage:
Magetrening av muskelkorsettet
- Magebøyninger
– som bøyer ryggsøylen, slik at brystbenet og underlivsbenet blir trukket mot hverandre av den rette magemuskelen, rectus abdominis (”sixpackmuskelen”).
Se mavebøjningsøvelser her - Sidebøyninger
– som bøyer ryggsøylen sidelengs, slik at skulderen beveges mot hoftekammen. Da bruker du både de rette magemusklene, ryggstrekkerne, de skrå magemusklene og flere av de indre musklene.
Se sidebøjningsøvelser her - Rotasjoner
– når overkroppen dreies i forhold til underkroppen, f.eks. i en golfsving. Rotasjoner involverer stort sett alle magemusklene.
Se rotationsøvelser her
Transversus kan ikke trenes ved at du bøyer og tøyer spesielle virvler, men trenes indirekte ved at den støtter og stabiliserer i nevnte øvelser. Sørg for at magetreningen omfatter flere typer bevegelser som overlapper og supplerer hverandre.
Mer om magetrening
Eksklusivt materiale
Iform.nu
Løp etter plusset
Hvis du har en profil på iform.nu får du litt ekstra. Er du I FORM-abonnent - får du alt sammen! God fornøyelse!
Din private slankerådgiver
I FORM kostdagbok
Slank med Kostdagboken
Bruk I FORMs populære Kostdagbok - og vekten peker nedover i jevn takt, samtidig som du spiser bra.
Løp deg fit og glad
Life I FORM-løpet 2013
Årets T-skjorte
Bli med på I FORM-løpet 1. juni i Oslo, 8. juni i Bergen - og få en nydelig funksjonell T-skjorte, velfylt goodiebag og masse annet.
I FORM
- Mest leste
-
Kvitt bilringen - optimal mageplan
EKSKLUSIVT: Gjør som testpersonene til I FORM; spis og ...
Har du sovende rumpe?
9 av 10 kvinner har en rumpe som sover og er dvask og ...
Bli kvitt bilringen: Oppskrifter
I FORMs trener og kostholdsveileder Michelle Kristensen ...
Øvelser med treningsstrikk
Vil du holde formen mens du er på reisefot eller trene ...
- Nytt
-
Få flotte armer
Følg programmet og vis frem velformede armer i juni. >>
I FORM Oversikt
- TRENING
- Kaloriforbrenning
- Kondisjon
- Løping
- Mat og trening
- Motivasjon
- Nytt om trening
- Styrketrening
- Treningsformer
- Treningsprogrammer
- KOSTHOLD
- Mat og sunnhet
- Nytt om kosthold
- Sjekk maten
- Spørsmål om kosthold
- Sunn vekt
- Sunne oppskrifter
- Økologi
- VELVÆRE
- Ferie
- Forebyggelse
- Massasje
- Meditasjon
- Spa
- Stress
- TEST DEG SELV
- Beregn belønningen
- Beregn halvmaratontiden
- Beregn hvilestoffskiftet
- Beregn intervalltider
- Dagens Mars
- Elsker du deg selv og kroppen din?
- Er det på tide å skifte jobb?
- Er du en "stress-spiser"?
- Er du et feriemenneske?
- Er du for tykk?
- Er du i god form?
- Er du klar til maraton?
- Er du mentalt sterk?
- Er du ofte stresset?
- Er du sjalu?
- Finn den perfekte treningspulsen
- Finn slankeprofilen
- Finn treningsprofilen
- Forbrenn "syndene"
- Forbrenn ekstra påskekalorier
- Får du i deg for mye salt?
- Får du nok kalk?
- Får du nok søvn?
- Gir du hjernen riktig føde?
- Har du et sterkt immunforsvar?
- Har du god humor?
- Har du god sexuell selvtillit?
- Har du stabilt blodsukker?
- Hva forbrenner treningen din?
- Hvor avhengig er du?
- Hvor fet er jeg om 6 måneder?
- Hvor mange kalorier trenger jeg?
- Hvor mye protein trenger jeg?
- Hvor mye stress er det i livet?
- Hvor sunt spiser du?
- Lever du her og nå?
- Spiser du variert?
- Test fettfordelingen
- Test kondisjonen
- Trøstespiser du?