Styrketrening

Øvelse 1: Hev/senk i apparat

Hva trener du: Bryst, skulder, triceps.

Slik gjør du det: Stå på fotplatene, og ta tak i de to håndtakene på hver side. Legg vekten over på armene, og senk kroppen i et rolig tempo til albuene danner en vinkel på 90 grader. Skyv deg langsomt opp igjen.

Tips: Ikke tenk på hvor langt fremme eller bak overkroppen er under øvelsen – bare gjør den bevegelsen som føles mest naturlig.

Øvelse 2: Trekk for bryst

Hva trener du: Rygg, skuldrer, biceps.

Les mer

Relaterte artikler

Les mer om...

Eksklusivt materiale

Iform.nu

Løp etter plusset

Hvis du har en profil på iform.nu får du litt ekstra. Er du I FORM-abonnent - får du alt sammen! God fornøyelse!

Det betyr plusset

Din private slankerådgiver

I FORM kostdagbok

Slank med Kostdagboken

Bruk I FORMs populære Kostdagbok - og vekten peker nedover i jevn takt, samtidig som du spiser bra.

Prøv den gratis

Løp deg fit og glad

Life I FORM-løpet 2013

Årets T-skjorte

Bli med på I FORM-løpet 1. juni i Oslo, 8. juni i Bergen - og få en nydelig funksjonell T-skjorte, velfylt goodiebag og masse annet.

Oi, den vil jeg ha

Nyhetsbrev

I FORM

Mest leste: Kvitt bilringen - optimal mageplan

EKSKLUSIVT: Gjør som testpersonene til I FORM; spis og ...

Les mer

Har du sovende rumpe?

9 av 10 kvinner har en rumpe som sover og er dvask og ...

De øvelsene tar jeg!

Se magene før og etter

Bli med fra begynnelsen når 3 kvinner kvitter seg med ...

Møt kvinnene

Bli kvitt bilringen: Oppskrifter

I FORMs trener og kostholdsveileder Michelle Kristensen ...

Oppskrifter ja takk

Øvelser med treningsstrikk

Vil du holde formen mens du er på reisefot eller trene ...

11 gode øvelser
Nytt: Få flotte sommerbein

Ridebukselår, tykke legge eller kvapsete innerlår? Følg ...

Slik gjør du

Kvitt bilringen

SKYND DEG - over 45 000 har sjekket ut ...

Bilring-universet

Slik virker kuren

Se det her

Testpersonenes resultater

Se dem her

Få flotte armer

Følg programmet og vis frem velformede armer i juni. >>

I FORMS Amazing Arm Bootcamp

Kvitt bilringen

Mat- og treningsplan

Vekttap

I FORMs Kostdagbok

Flat mage

Sixpack - på 6 uker

Legger og lår - fiks ømt punkt

Ridebukselår, tjukke legger og innerlår som sitter litt for tett? Følger I FORMs skreddersydde program og se hvordan du forvandler DITT ømme punkt til strømlinjeformede bein.

Brød uten mel

Få gode oppskrifter

Ny løpejakke

Det skal du se etter

I FORM Oversikt

TRENING: Kaloriforbrenning; Kondisjon; Løping; Mat og trening; Motivasjon; Nytt om trening; Styrketrening; Treningsformer; Treningsprogrammer

KOSTHOLD: Mat og sunnhet; Nytt om kosthold; Sjekk maten; Spørsmål om kosthold; Sunn vekt; Sunne oppskrifter; Økologi

VELVÆRE: Ferie; Forebyggelse; Massasje; Meditasjon; Spa; Stress

TEST DEG SELV: Beregn belønningen; Beregn halvmaratontiden; Beregn hvilestoffskiftet; Beregn intervalltider; Dagens Mars; Elsker du deg selv og kroppen din?; Er det på tide å skifte jobb?; Er du en "stress-spiser"?; Er du et feriemenneske?; Er du for tykk?; Er du i god form?; Er du klar til maraton?; Er du mentalt sterk?; Er du ofte stresset?; Er du sjalu?; Finn den perfekte treningspulsen; Finn slankeprofilen; Finn treningsprofilen; Forbrenn "syndene"; Forbrenn ekstra påskekalorier; Får du i deg for mye salt?; Får du nok kalk?; Får du nok søvn?; Gir du hjernen riktig føde?; Har du et sterkt immunforsvar?; Har du god humor?; Har du god sexuell selvtillit?; Har du stabilt blodsukker?; Hva forbrenner treningen din?; Hvor avhengig er du?; Hvor fet er jeg om 6 måneder?; Hvor mange kalorier trenger jeg?; Hvor mye protein trenger jeg?; Hvor mye stress er det i livet?; Hvor sunt spiser du?; Lever du her og nå?; Spiser du variert?; Test fettfordelingen; Test kondisjonen; Trøstespiser du?